中西合璧 減壓鬆弛法
2015-03-12
本港兒童從小已面對入學前後的學習壓力,為助孩子鬆弛神經、減壓及改善情緒,家長不妨參考中、西醫提供的紓緩方法。
幫助孩子安神
註冊中醫師徐俐認為,神經得以紓緩,自可安神,亦可令人輕鬆入睡,從而達到有利精神健康的互為補足效應。要取得以上效果,可嘗試穴位按摩方法,對鬆弛神經有一定幫助。
穴位按摩解壓
神門穴:位於仰掌、腕橫紋近尺骨側端之凹陷處。 方法:按摩神門穴可掐可揉,以輕微痠脹感為宜,一般按揉五至十分鐘,有補益心氣安神助眠的作用。 太衝穴:位於足背側、第一蹠骨間隙的後方凹陷處。 方法:點按太衝穴,可用重手法,按至以痠痛為宜,一般五至十分鐘,有疏肝、解鬱及清瀉肝火作用。 湧泉穴:位於足底前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頂端與足跟連綫的前三分之一處。 方法:可用手掌輕輕拍打湧泉穴,最好以足底部有發熱感為宜,具有固本培元之補腎作用。
其他改善方法
精神科醫生方日旭建議:
1. 睡前進食少量如香蕉或鮮奶等食品,體內糖分輕微上升有助入睡,但不宜太飽。
2. 睡前沖暖水涼,可令身體較易進入睡眠時的散熱狀態,幫助入睡。
3. 宜於日間但別在臨睡前做適量運動,因運動後加速新陳代謝,反而更難入睡。
4. 避免臨睡前喝含咖啡因飲品,例如茶及汽水等,含高咖啡因的朱古力亦不宜食用。
徐俐中醫教路:
1. 熱水泡腳或進行足底按摩。
2. 用梳輕梳頭皮約一百下至頭皮發熱、發麻。
3. 用熱水袋或暖包熱敷肚臍附近部位。
文:親子王
圖:資料圖片