【陸凱兒醫生】媽媽腰骨痛了

2016-10-13


很高興第一次與Oh爸媽的讀者會面,希望日後能跟其他爸爸媽媽們有更多的交流機會,因為我除了是一名醫生外,也是一位2歲半兒子和4歲半女兒的媽媽,每天也在跟老公一起學習如何讓子女健康快樂地成長。 

相信作為父母的,都希望自己能在孩子還小的時間多花點時間陪陪他們,而且很喜歡抱著他們四處去的感覺,非常溫馨。可是,抱久了就開始發現力不從心,腰部開始出現痠痛的問題,不禁令人感到無奈。 

平日我都是留在診所工作,大部分時間都是坐在櫈子為病人進行皮膚治療。進行治療時,我的身體會不時不自覺地向前傾,確保治療完成無誤,可是久而久之,便令腰部經常受壓,造成了腰痛的問題。除了工作外,記得懷第一胎時也出現腰和背疼痛的情況,相信不少媽媽們懷孕時也有類似經歷。可是我當時沒有即時處理,即使分娩後也隨即重投工作,沒有好好讓腰部休息,更不要說加強背部的肌肉訓練,讓腰部得到更好的保護了。 

就這樣不理腰部的問題,重複地工作和照顧小孩,再懷第二胎,腰部的問題一直跟隨著我的生活。記得一年冬天,蹲下來拾東西時便扭傷了腰部,痛得連牀也下不了。雖然急性扭傷只需服食消炎藥和止痛藥就能慢慢康復,但這絕不是長久的辦法。

慢慢我便開始做健身,除了到健身房外,也會在家中進行背部伸展,每天花15至20分鐘時間拉筋,讓背部的肌肉不會過於繃緊。此外,強化核心肌肉(即圍繞脊椎的肌肉)對於減輕腰部受壓亦會有所幫助,能避免再讓背部輕易受傷。 因此練習Plank非常重要,雖然初時15秒也會覺得吃力,但只要每天堅持練習就能有所進步,而且維持的時間也會漸漸增加。

因此,爸爸媽媽們平日工作時要多注意坐姿或工作的姿態,盡量用背部緊貼櫈背,工作一段時間後應進行伸展拉筋,好好保護自己的身體。如女士們腰部開始感到不適時,建議減少穿著高踭鞋,減少腰部承受更多的負擔。照顧小孩時也要量力而為,不要過長時間抱著孩子,忽略了讓背部有適當的休息。此外,在冬天時也要份外小心,因為肌肉在較冷的天氣時會變得繃緊,如肌肉突然郁動便會很容易扭傷。當腰部出現勞損或疼痛的情況,應盡早向醫生求助,盡量避免令背腰部再次受壓,才可以令腰部早日復原,再與孩子們玩過夠!

作者:陸凱兒醫生

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