【 產後回春 系列】靚女營養師親體驗：懷孕已開始keep fit
2016-10-25
今次訪問靚女營養師陳玉儀（Joanne），她正懷第二胎已四個月。奇怪不是「 產後回春 」咩？但Joanne的「回春」秘技，就是從懷孕開始做好產後修身準備。
「很多女性產後來找我減肥，其實懷孕期體重控制得宜，到產後短期餵哺母乳，就已經可以回復之前磅數，不用辛苦去減。而且，產後還要兼顧減肥餐單，徒添壓力，產後抑鬱都有知。」
營養師餐單
Joanne作為營養師，有自己一套的餐單，可供各孕婦和產婦參考：
早餐：咖啡1杯，只放脫脂奶；無塗嘢的方包，甚麼口味都可以，但不要太油膩。（懷孕時她改飲無咖啡因咖啡）
午餐：五穀一碗，有菜有肉，少少調味。
（下午茶：懷孕前沒有，懷孕時才有，但只是一杯脫脂奶，和一片方包或一包餅乾或兩條烚番薯仔。）
晚餐：一碗飯、有菜有肉有湯。
孕婦要多吃菜，以防便秘。
一周重一磅
「我平常進食都跟足食物金字塔份量，多菜多穀類少肉少調味。」
「對孕婦來說，主要吸收鈣質，故每天兩杯牛奶。鐵質就來自紅肉，每天一餐。再補充孕婦維他命丸和葉酸，對胎兒成長已很足夠。」
「至於孕婦忍唔住口多吃，藉口話怕影響BB，其實心態多於一切。」
她還提醒孕媽媽：「孕婦理想增磅數，是首3個月重3至5磅，以後每周重1磅。」
不愛喝奶，可選擇乳酪、芝士。
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