【脊醫教路】從小防患 善用背墊護脊
2016-12-05
根據香港一份調查顯示,超過百分之八十以上的香港人一輩子至少有一次腰背痛經驗。腰背痛可以出現在任何年齡人士身上,年紀小至學童亦可有這毛病,專家指可選用合適的背墊,加以防患。
脊醫及物理治療師何應輝表示:「雖然三十五至五十歲年齡層的人士最容易患上腰背痛,但腰痠背痛問題,近年已有年輕化趨勢,二、三十歲的患者多不勝數,而當中亦有因為學習時長時間姿勢不良而致腰背不適的學童。」
腰背痛人士,一般脊柱肌肉的承托力都會較弱,故姿勢難以長時間維持,當姿勢不能維持時腰背痛便會加劇,最終形成了惡性循環。其實,一個合適的背墊可大大減低及預防腰背痛。
要有足夠承托
合規格的背墊會依照人體脊椎原始曲線來設計,能有效地承托天然脊柱曲線,讓使用者保持正確坐姿,以及有效減輕脊椎痛患者的痛楚。當座位寬度太淺,大腿凸出於座椅外太多,令大腿沒有足夠的承托,大腿肌肉甚至整個人都會很繃緊,但若太深,則會被座位邊緣壓逼膝後的血管,妨礙血液循環,導致靜脈曲張,令雙腿痠痛,而背部亦得不到承托。
此時,如加上適當厚度的背墊,可令背部完全緊貼椅背,膝後與椅邊剛可有三隻手指位的空間,這樣便可防止頸椎及腰椎受壓,能有助消除肌肉疲勞外,還可減慢退化及預防痛症。
何應輝
背部運動治本
何應輝說:「市面上買到的背墊大致分兩種,分別是全背墊及腰背墊,全背墊可保護的範圍由頸椎、胸椎到腰椎,而腰背墊只是承托腰部位置。總括而言,全背墊是較好的選擇,因它能承托整條脊椎,減少在坐下時隨意彎曲身體的機會,以改善不良姿勢。而所選用的物料也必須有充足密度及厚度,才足以承托背部。」
腰背痛通常是由於長時間不正確姿勢引致,雖可用背墊來減低疼痛情況,但此方法只可治標,不論大人或兒童平日都應常做強化及伸展背部運動,注意正確坐姿,避免久坐,而且每年也應進行脊椎檢查,防患未然。
文:衞兒
獲頭條日報授權轉載