「中等辛苦」運動 每次最少十分鐘
2017-04-23
度身訂做全面的體重控制方案，單靠醫生未可行，加入了營養師及物理治療師，功效更佳。瑪麗醫院高級物理治療師鄭趣翠建議，肥胖兒童及青少年制訂每日宜進行一小時「中等辛苦程度」運動，例如快步行走、踩健身單車，跑步可免則免，並不一定要一氣呵成做足一小時，可分開數次進行，但每次至少持續十分鐘。該院營養師趙端嫺強調，「三高一低」即低脂、低糖、低鹽和高纖維的飲食習慣，是減肥飲食不二之道。
「三高一低」是不二之道
高級物理治療師鄭趣翠表示，為幫助肥胖兒童及青少年制訂個人化的體重控制方案，物理治療師會先了解其運動習慣及其他嗜好，例如有否打機或煲劇的習慣，以及其減重決心和家庭狀況等。她提議肥胖兒童及青少年應進行中等辛苦程度的運動，「零係最不辛苦，十係好辛苦，會建議佢（肥胖兒童及青少年）揀四至六辛苦程度的運動，以完成後可以完整講到一句說話為準。」
至於運動時間每日約為一小時，可分散數次進行，每次為時至少十分鐘，「快步行都可以係運動」，亦可選擇其他帶氧運動，或在家踩健身單車，惟跑步萬萬不可，「對重磅人的關節不好。」
肥胖兒童及青少年的家長，亦會被安排參加體重控制講座，了解何為安全而有效的運動。她提醒，家長對減肥子女的支援十分重要，「盡量唔好去飲茶或者食自助餐」。
營養師趙端嫺則說，營養師因應各學童需要提供不同的建議餐單，及教導其家長如何照顧子女的起居飲食，及留意食物標籤。舉例一名十二歲男童，早餐可進食例如低脂芝士或吞拿魚三文治；午餐可吃一碗飯，配大半碗菜及一個乒乓球分量的肉類，每日至少要吃兩份水果。她推介保持「三高一低」即低脂、低糖、低鹽和高纖維的飲食習慣。
記者：何欣
星島日報授權轉載
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