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產前產後 August 30, 2017

【王思慧】產後修身二三事

產後修身是令不少媽媽傷腦筋的事(除非閣下天生瘦底,或有一隊教練和營養師幫忙),對我來說也很重要--假如贅肉長期不散,我會情緒低落。兩次生產後我都以「回到孕前體重」為目標,第一次,我花了一年多,第二次卻只需兩個月,究竟分別何在?

孕婦不必 eat for two

記得第一次懷孕,一過了首三個月孕吐期,胃口即回來。我一方面想好好補償過去三個月的痛苦,另一方面,以為孕婦即使吃兩個人的份量(eating for two)也不過份,所以飲食比平日放縱,常對自己說:「大肚咁辛苦,想食就食啦。」於是後果有三:懷孕中期確診妊娠糖尿;產後體重遲遲未復正常;因此情緒亦較低落。

第二次懷孕,醫生說:「你九成九會再有妊娠糖尿。」但我一開始便很小心飲食(多菜少肉,低澱粉,幾乎無糖),竟避過了再患糖尿的宿命,整個孕期體重都比上次輕,人也沒浮腫。想不到,兒子出生時體重竟有八磅多,比上一胎還要重一磅。我相信,那是因為我比上次懷孕吃得健康,加上帶着大女,被迫每天勞動,所以無心插柳下得到「肥 B 唔肥媽」的效果。

餵母乳也要節制飲食

第一次生育,經歷了二十小時陣痛,有感「死而復生」,加上累得渾渾噩噩,再者,聽說母乳媽媽要多吃飯,所以我產後全無控制飲食的概念,陪月給我煮什麼,我便吃什麼:喝不完的湯、每日一碗糖水。放縱的後果,不用多說。

第二次,學乖了,一開始我便跟陪月說:「我每天最多只喝兩碗湯,且不吃甜點或糖水。」坐月和餵母乳期間重質不重量,只要吃得健康,不必餐餐飽肚,因為吃得愈多,胃口大了,便愈難修身。

要戴束復帶

由於第一次產後情緒欠佳,帶上束腹帶心情更抑鬱,於是不理陪月勸告,兩天後便不再束腹。一年後,即使身形已跟以前差不多,但腰腹依然鬆弛,令人沮喪。

第二次,學精了。聽不少人說,只要肯忍受兩個月戴束腹帶的束縛,及後收腰便事半功倍。於是我產後第一晚(還在醫院)已戴上束腹帶。第一個月早晚都戴,第二個月臨睡才脫下來。雖然到不再束腹時會有反彈跡象,但整體來說,比起上次完全不束腹,這次腰腹收縮得快得多、明顯得多。

運動黃金期

陪月說:「產後三個月是修身黃金時期。」因此我把握時機,人還在醫院已開始做收腹等產後運動,到第二個月有感身體恢復了,便開始跑步和做瑜伽。總的來說,我相信是產前產後皆小心飲食、束腹帶的幫助、勤做運動,以及一帶二的辛勞,令我在產後兩個多月,已回到孕前體重。

上述純屬個人經驗。每人身體、康復進度、情緒和環境各有不同,最重要的,始終是身心健康。

作者: 王思慧

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