×

Home

 

爸媽Junior文章打印

來自網址: http://www.ohpama.com/?p=220441

產前產後 September 15, 2017

【產後修身】學識呼吸好有用 4個簡單瑜伽動作瘦全身

不少人認為瑜伽無助減肥,七個月前誕下第三胎的瑜伽導師張珮詩 (Patsy) 就指出,產後做瑜伽不只可以強化肌肉及修身,更可以紓緩產後情緒。就算媽媽太忙碌,亦有一個小練習可以做,就是「呼吸」。

學識呼吸可修肚

別少覷「呼吸」,Patsy形容瑜伽是由內至外的修練,沒有配合呼吸的瑜伽就不是瑜伽。這亦是最便宜、最方便的修身方法。「女士生完BB,肚內的肌肉會鬆弛,透過腹式呼吸可以收緊深層的肌肉,收細肚腩,甚至是按摩內臟,幫助內臟郁動,打散脂肪。」腹式呼吸的做法,是先吸氣脹肚,鼻吸鼻呼至肚臍頂起,閉氣數秒,再呼氣收肚,感覺像貼到尾龍骨一樣。「吸氣、閉氣到呼氣,三個步驟可以各維持10秒。不過初時可能連3秒都會感困難,當掌握到後可以再慢慢加時間。」

Patsy表示,不少瑜伽典籍都有清楚解釋腹式呼吸的好處,「我每次生產完也有靠呼吸幫助修小腹。」她建議媽媽們每天可以抽數分鐘練習,一個月會有明顯的效果,「練習亦可以帶你帶入大量氧氣,帶走不好的東西,臉色、睡眠質素都會所改善。」

20170906_205
▲Patsy為500小時証書高級瑜伽導師,有逾8年教學經驗。