【Ar Chu 媽】陀仔激重60磅，產後瘦身有法無有怕！
2018-03-18
Ar Chu媽於產前是一個努力keep fit 的人，對自己的身型充滿自信，最愛著包臂裙加高跟鞋。由於經常做Gym同Yoga，令體重維持喺115磅左右（低脂肌肉型的體型）。但自從陀Baby豬開始，醫生叫Ar Chu媽食多啲嘢谷肥BB。Ar Chu媽便以此為藉口暴飲暴食，以致臨生前體重達176磅。剛生完Baby豬的體重仍有160磅左右，因生仔而產後體重暴增45磅！短裙高跟鞋亦開始離Ar Chu媽遠去。可能有些人會覺得女人生仔的犧牲很大，但我卻認為凡事有得必有失。生仔只是用一個女人的身型、私人時間及休息去換取為人母的體驗和幸福感，是絕對超值的替換！但我相信每個女人都是貪靚，即便結了婚生了子，仍是想每天打扮得美美的被人稱讚。所以Ar Chu媽亦於產後3個月便重新踏上瘦身旅程！
以下為一些Ar Chu媽懷孕前及產後的體重及脂肪量的對比。
懷孕前努力靠運動及控制飲食的成果：
但懷孕令Ar Chu媽產後仍有160磅，外型仍像懷孕中，以致多次被一些探訪者問及肚子為何仍這麼大，這激發起Ar Chu媽減肥的決心。但由於Ar Chu媽是一位在職的母乳媽媽，Baby豬的健康及快樂成長才是首位。而成為人母後更發覺時間的寶貴。平日要返工，放工便要做家務照顧Baby豬已足以忙足一天。更故勿論想抽私人時間健身美容看看育兒資訊。所以好的時間管理（time management）及multi-tasking的能力便很重要。像Ar Chu媽決心要減肥，但又想將放工後的時間投放放家庭及Baby 豬上，便會選擇放棄中午外出用膳的時間去做Gym，並改以簡單而有營養的午餐換取更多時間做運動及美容。做Gym時更會同時看一些有關育兒的資訊，便能以最少的時間完成最多的任務。而堅持至今約半年，Ar Chu媽已成功修身了不少，同時亦可享受親子時間。
其實於產後頭4個月是會自然減磅，尤其是人奶媽媽，但很快便會到達一個樽頸位。所以Ar Chu媽靠以下3項再繼續瘦身：
- 紮肚 ＋束腹帶
Ar Chu媽於產後1個月便使用束腹帶紮盆骨，產後3個月便立即開始了為期10 天的紮肚療程。對於一個產後仍重了四十幾磅的人來說，紮肚是很難達致完全瘦身的效果。但Ar Chu媽認為紮肚可以
- 收緊盤骨。不論開刀或順產，生仔都是會令盤骨外擴。透過紮肚療程，Ar Chu媽於產後5個月便可穿回產前的牛仔裙。
- 加速排去體內肚風。女人產後身體內有很多肚風令致肚子漲大，紮肚療程中的草葯可加速排風。
由於紮肚價錢不菲，所以10天療程結束後Ar Chu媽便繼續每天使用束腹帶來持續收緊盤骨肚子。Ar Chu媽於嘗試多個品牌後終於找到一條價廉而功能性高的束腹帶，這對Ar Chu媽瘦肚起到很大作用。如想知更多有關束腹帶的資料，可於Ar Chu媽facebook專頁私信問詳細資料。
- 做Gym + Yoga
運動絕對係瘦身的不二法門。單靠做機或紮肚，一是並沒有這麼多金錢持續一段長時間去做、二是這並不是一個長遠健康的方法。完美的身型除了低脂肪外，還要有適量的肌肉量和線條。Ar Chu媽於產前已很熱愛運動，產後要工作和湊B，的確會少了私人時間去做Gym。如前段所提到，大家先必要有必瘦的決心，並對生活的各種事務作出適當的安排。Ar Chu媽會挪用午膳時間做一小時gym，這樣便能每週運動起碼4天，而又不佔用在職媽媽於放工後與子女的寶貴相處時間。
就算在家，大家也可趁Baby睡覺的時候，抽出20分鐘的時間做以下幾個簡單的運動，也能幫大家的盡快達成瘦身的目標。
- 開始運動時先拉筋。
- 做1分鐘平板支撐 (Plank)、可每次加30秒。
- 再分別左右兩邊各做1分側身平板 （Side plank）。
- 做1分鐘sit up.
- 最後做1分鐘空中單車。重複以上項目共做3組。
當然還有很多運動也可在家做，什至乎可買一條TRX在家訓練深層肌肉。如大家對運動有興趣，可留comments到facebook 專頁Ar Chu媽瘦身&湊B日誌，Ar Chu媽可再share更多有關運動健身的資訊。
- 控制飲食
如何瘦身應先了解自己的飲食習慣。要知道如你的input大過output，即使做多少運動也不能減肥。有很多媽媽便會說要餵人奶而不能減少食量。沒錯，BB的健康是最重要的。但要有充足的高質人奶，並不是以食量來取勝。正常一日三餐是不會令你肥胖的，而要催乳亦有很多其他健康的食材如豆漿、黑豆荼等。高質的人奶是要均衡的營養而非過量攝取沒營養價值的食物，但很多時減肥的天敵卻是零食的誘惑。Ar Chu媽深明此現象，因為陀baby豬時會經常給自己藉口食零食，亦明白這是平日過度抑壓的後果。所以要減肥最重要有決心，加上付諸實行。偶爾可用自己喜愛的零食作奬勵，但應謹記適可而止，這才是成功的不二法門。
以上純屬Ar Chu媽的個人經驗的分享。每個人的體質有會所不同，生活習慣亦有所不同，所以瘦身的進度及效果亦會不同。但大家亦不需與他人作比較，反而可因應大家的生活環境作調節，於照料完BB及家庭後便抽出時間做運動及保養自己。女人結婚生小孩後亦可擁有自己的生活，擁有變美的權利。適當調配時間，做個完美的人妻、人母、職場女性及自己。