【陳秋惠】肚仔痛

學童遇到功課考試壓力，緊張心情或影響健康致肚仔痛。家長為女兒健康問題，約見筆者作營養諮詢，主因經常腸胃不適，並希望增磅。女童經醫生檢查後，發現當時是便秘導致腸痛，也有腸易激綜合症的可能。醫生建議先從飲食入手，改善腸胃不適的情況。

第一，補充足夠水分，每日飲六至八杯（每杯二百四十毫升）流質，包括水、清湯、豆漿、牛奶等。

第二，攝取足夠膳食纖維素，不但能促進腸道臑動，吸水後使大便變軟，能預防便秘。新鮮水果、瓜菜、全穀物、豆類等是纖維的主要來源。兒童每天所需纖維素是年齡加五。例如，六歲男童每天的膳食纖維攝取量便是六加五，約十一克。注意應以循序漸進的方式，增加纖維素的攝取。否則，身體會不適應而產生肚脹、放屁。

第三，每天攝取適量健康脂肪，包括植物性煮食油，食物中本身所含的脂肪，例如牛油果和種子果仁類。應選擇低脂肉類，如瘦肉，去皮雞、魚肉等。

第四，每天運動可促進腸道臑動，改善便秘的情況。

家長們應先諮詢醫生與註冊營養師建議，為子女個別的體質，找適當的個人化飲食方案。

作者：陳秋惠

香港營養師協會認可營養師

美國註冊營養師

獲頭條日報授權轉載