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產前產後 June 12, 2018

【綿綿媽媽】瑪嘉烈醫院-產前運動篇

之前曾經提過醫生寫左轉介信給我排期做 [產前運動],有助分娩時順產,終於懷著”綿綿”完成3堂喇,現在等我回顧一下先~

 

23 Dec 2017 (第一堂) 費用$135

當時懷孕22W+3D,呢日綿綿爸爸都有陪我去上堂。第一堂主要教媽媽如何解決腰背痛、抽筋及水腫問題。產前運動可以強化肌肉、幫助分娩、減低產後鬆弛或失禁問題,最後就教如何放鬆嘅方法及技巧。上完第一堂,姑娘都有叫我們keep住每日練習,大約有7個動作,不過我不算太勤力,有時一星期做得2-3次,來緊仲有2個幾月時間,希望keep 到啦~

如果媽媽想改善腰痛或感覺肚子比較重,可以使用托腹帶,我懷孕第4個月已經開始買來用,我當時買 “010 maternity”呢隻牌子嘅全腹型托腹帶,印象中around 5百蚊,剛剛好當時永安百貨做特價。我通常出街時先戴,因為行路會覺得肚子特別重,戴咗可以減輕腰背嘅負擔。市面上有其他牌子,例如六甲村、Gennie’s、Rosemadame等等,但其他牌子我未用過,暫時分享唔到俾大家,媽咪可以因應個人喜好而選擇的。

 

30 Dec 2017 (第二堂) 費用 $80

當時懷孕 23W+3D,呢日綿綿爸爸照樣有陪我去上堂。第二堂會介紹順產分娩過程和有甚麼方法可以減低痛楚,例如分娩止痛機、分娩球、止痛針、笑氣、無痛分娩等資訊。另外教呼吸控制技巧,分娩時用力方法,呢part 真係好有幫助,因為我覺得呼吸控制技巧原來唔容易。總共分咗4種呼吸方法,有低程度呼吸、中程度呼吸、高程度呼吸,轉接期呼吸,所以我都好勤力練習呢part。最後都有講解產後運動及護理,呢part 就要等生完”綿綿” 先做得喇~

 

18 Jan 2018 (第三堂) 分娩球運動班 $80

當時懷孕26W+1D,呢堂主要用 Fit Ball 做產前運動,一定要上咗前2堂及懷孕30W以下先可以參加。分娩球運動可以幫助媽媽應付陣痛,減低緊張及壓力,保持輕鬆,因為上完這堂醫院會頒一張證書俾媽媽,證明媽媽已經學識,到醫院待產時就可以借Fit Ball練習來應付陣痛,所以我對呢堂都好感興趣,一邊聽音樂,一邊做運動,覺得好好玩。姑娘都有教授利用Fit Ball做產後運動,到時生完”綿綿”先可以試喇。

*不過我有問其他媽媽,不同醫院都有不同程序,所以各位媽媽如果可以報到產前運動,就盡量報啦,我覺得對媽媽會有幫助~

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上完分娩球班,都要keep住返屋企練習,對順產先有幫助,所以綿綿爸爸都陪我去 Decathlon買Fit Ball和yoga墊,價錢都唔貴,我之前係先施見到一個Fit ball 要二百幾蚊,但係Decathlon只賣$64,真係平好多,另外加個 Ball Pump $13, 再買埋yoga墊$49,Total 都係$127。所以如果有媽媽需要買Fit Ball,我暫時見到最平應該係Decathlon。

因為我身型比較細粒,所以我買咗細碼,個Fit Ball pump咗出來的size可以俾大家用作參考,各位媽媽可以因應自己高度去選擇。

參考: 

身高165cm以下: 可以選擇細碼55cm直徑;

身高165cm以上: 可以選擇中碼65cm直徑

“綿綿”,媽媽會努力做產前運動,希望可以盡量輕鬆D生你出來,其實媽媽真係好怕痛,但我覺得有了你,甚麼都是值得呵~

 

綿綿媽媽的足跡
https://www.facebook.com/sukimama2018/
https://www.mamibuy.com.hk/home/13092
https://wow.esdlife.com/sukimama

 

作者:綿綿媽媽