【苗延琼醫生】拖延症

「阿輝每天放學後，就是上網玩手機，功課不到最後一分鐘也不肯做，遲遲都不肯睡覺，把時間健康都浪費掉！」他的媽媽對我抱怨。阿輝今年讀中五，很快就要考DSE。這個問題在現今社會實在太流行，不止孩子有這毛病，成年人也在拖延中掙扎不已。

「我的信用卡和各樣交費遲遲未還，因為我收到帳單，都把它們堆在一邊。我家客廳的枱上有三堆文件，一堆是已拆未覆的信，一堆是完全未開口的信，一堆是公司文件。看到這些惱人的文件，我就不停玩手機去逃避。」美英說。美英是一位三十多歲獨身女子，她在公司是高層，但她的家凌亂不堪。

拖延是一個很常見的問題，我想在此分享一下對拖延問題的看法。拖延是因為怕面對令人厭惡或困難的事情，原來「想起要面對」它們，在大腦產生的痛苦訊息，比「真實面對」還要糟糕！好像學生考試前感到害怕，但一開始做試卷時感覺反而好些。首先說說阿輝，他往往因為拖延時間而要趕死綫，他的成績肯定不會太好。因為深層學習需要時間讓大腦通過專注和發散式注意的模式來組織整合，所以阿輝的學業成就一定不會太好。因為手機的吸引力太大，我建議阿輝先把手機交給別人，也先做不需要電腦的功課，熱了身後，才讓自己碰手機和電腦。此外，能夠挑一些相對容易的功課先做，也令自己減少拖延。

至於美英，我建議她把公司的文件帶到一些寧靜的地方去細閱。因為拖延也有環境的因素，在家很容易心散，所以轉換一下環境是有幫助的。我認識一個大學生，大一的成績不好，大二之後成績突飛猛進。原因很簡單，他習慣了每天到圖書館溫習。看到別人在努力，對自己也有提醒作用。美英很怕處理信件，我建議她用計時器讓自己一次只清理半小時，心理壓力自然就少一些。

所有有嚴重拖延問題的人都有一個共同點：對行動要求有所誤解，以為在行動前，心中必先受到激勵，這樣子，就把很多精神時間放在令自己心情改善上。其實克服拖延症，少說話，快做事：因為行動會產生上行螺旋，用行動直接影響情緒態度。

作者: 苗延琼醫生

作者為私人執業精神科專科醫生，育有兩子。

星島日報授權轉載