孕期六至七個月　運動強化腰背肌

懷孕期間， 孕婦除因體重上升，胎兒和羊水等均增加了身體的負荷，腰酸背痛在所難免。可是，若腰部疼痛蔓延至臀部、腿部及足部，或感到下肢麻痺，便可能是患上坐骨神經痛的警號，必須盡快求醫。想有效防患，不妨於日常進行適量運動，強化腰背肌肉。

增強受壓能力防患

註冊脊醫及物理治療師何應輝指，懷孕期間腰酸背痛，主要成因有3個，其一是子宮變大及變重讓骨盤及椎骨受壓，其次是懷孕時孕婦荷爾蒙出現變化，另外則可能是因為懷孕時孕婦體重負荷增加。負荷增加不但可能引起一般的腰背疼痛，甚至導致坐骨神經痛，因此，若疼痛蔓延至臀部、大腿、小腿後方及足部，或出現下肢麻痺無力等徵狀，就要立即求醫。

病發初期，由於神經綫尚未嚴重受壓，只須請脊醫生用手法治療，把錯位的腰椎矯正，加上脊椎牽引、衝擊波、干擾波電療等治療方式，另配合姿勢矯正及適量的腰部強化和伸展運動，便可改善病情，毋須動手術。如病情較嚴重者，有可能須以手術減輕患處壓力，方可有效改善病情。預防勝於治療，孕婦為避免患上坐骨神經痛，日常應進行適量運動，強化背部及腰部肌肉，增強這些部位的受壓能力。

胎教指南

不少準媽媽都會選擇以瑜伽作為懷孕期間的恆常運動，瑜心舍瑜伽導師Queenie解釋，孕婦做瑜伽能幫助她們保持適當運動量，增強肌肉張力，幫助分娩及加快產後復元速度。

此外，瑜伽有助孕婦練習呼吸，可平衡荷爾蒙分泌，減少焦慮不安，更能穩定胎兒情緒。同時，透過調節荷爾蒙，準媽媽的睡眠質素也會有所改善，而優質的睡眠能促進胎兒的整體發育。瑜伽練習更能刺激循環系統，增強免疫力，並更多氧氣及養予胎兒，進其腦部發，對自身及兒都有不少處。

準媽媽知多點

Q：聽說孕婦不能吃深海魚，是真的嗎？

A：由於海洋中的水銀會被魚類吸收，而深海中的大型魚類如體內都可能積聚了大量水銀，如孕婦長期食用，水銀便有機會透胎盤和臍帶進入胎兒的血液循環，到達胎兒的腦部及其他重器官，影響他們的發育及成長。因此準媽媽應避免吃深海魚保持每星期進食少於12両魚類為佳。

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