×

Home

 

爸媽Junior文章打印

來自網址: http://www.ohpama.com/?p=316613

產前產後 December 7, 2018

【營養師拆解】女明星產後健康修身 四大不反彈絕招

愛美乃人之常情,瘦身減肥更是女性的終生事業。你我的少女時代捱餓兩餐回復巴掌臉、年紀漸長新陳代謝減慢修身變得難過登天。難、不代表無可能,今日為你公開女明星產後健康修身的秘密,媽咪們不妨參考以下小撇步,讓你瘦得健康不反彈!

1. 找對減肥時間點

媽咪們想靚住瘦,第一步要把握減肥的黃金時間。在中醫角度,孕婦產後元氣大傷,需要好一段時間回復身體機能,所以不宜急著瘦身,尤其剖腹產的媽媽,因為傷口還沒恢復好,更要在坐月期間養好身體,否則有可能會影響子宮的康復並引起出血,嚴重時更會令生產時傷口破裂,得不償失。靚媽關心妍(Jade)向《oh!爸媽》透露,因為餵人奶的關係,所以產後未有急著減肥,誕B後4個月後才開始慢慢做運動。


^Jade認為生產後,不要急著減肥。

澳洲註冊營養師謝詠瑩指,若想加快瘦身效果,運動是最好的選擇,不過她亦提醒:「受荷爾蒙影響,盆腔肌肉在產後變得鬆弛,不宜立刻進行跑步等劇烈的帶氧運動,否則有可能會出現小便滲漏的情況。於產後1至2星期開始,媽媽可以在家中散步;待4至6星期後,小便控制如常,可進行適量的帶氧運動,如快步行走;3個月後才開始跑步、開合跳等,每天至少有30分鐘的體能活動。如果是開刀的話,時間上要延遲1-2星期,以待傷口愈合。」

^澳洲註冊營養師謝詠瑩。

謝詠瑩補充,產後媽媽流失大量血液和營養,需要即時補充有質量的營養回復體力,所以不宜過度節食;尤其餵哺母乳的媽媽,更需要每日攝取額外300-500卡路里(編注:正常女性每日卡路里攝取量為1500-1800,即人奶媽媽需吸收1800-2300卡路里),以確保乳汁分泌。「一般產婦在生產後第一個月,身體會陸續排出惡露,磅數開始緩緩減輕,如果你是人奶媽媽,在產後一個半月左右,正常可以減輕十磅,所以毋須操之過急。」她亦提醒,未有足夠吸收高質量魚油,會使乳汁中的奧米加-3含量減低,日後有可能會影響孩子的腦部發展。

^人奶媽媽減磅時,需注意嬰兒的營養攝取。