【物理治療師】產後半年內做劇烈運動 易失禁及患盆腔問題

不少媽媽都渴望生完快速恢復身材，因此馬上恢復高強度運動，尤其是對已經很脆弱的腹部，名人們在社交媒體上炫耀產後修身的狀況，這讓其他媽媽覺得他們也應該立即恢復體形。專家們認為，在分娩六個月內，不要跑步或做升跳等劇烈運動。這對核心和骨盆肌肉造成壓力，可能造成尿失禁和嚴重的盆腔器官問題。

易致陰道、膀胱或腸道等器官下垂

一名專門幫助女性恢復產後運動的女性健康物理治療師Emma Brockwell說：「許多人沒有意識到在分娩後不讓身體恢復潛在的破壞性後果。跑步會於你的骨盆底部增加三倍壓力，如果它已經很弱，可能會導致陰道、膀胱或腸道等器官下垂。」

關注這事健康物理治療師發起了一項旨在提高人們對骨盆健康意識的運動，稱為Pelvic Roar，他們呼籲醫療保健專業人士，如醫生和與新手媽媽接觸的護士，以及健身教練之間進行更緊密的合作。該建議與皇家婦產科學院的官方指導相矛盾，即女性可以在無併發症的情況下，分娩後六週內重新開始跑步。

但是根據治療師的說法，如果以錯誤的方式進行舉重等運動，那麼弊大於利。「有些女性覺得她們不得不迅速修肚，因為她們看到雜誌和網上的名人似乎已經成功了。他們做仰臥起坐和平板支撐，但這些都是激烈的運動，可能會加劇由妊娠引起的疾病，例如腹部肌肉分離，導致間隙。」Brockwell說。

任何生娩方式都對骨底加壓

一個關鍵問題是，對於一些女性來說，分娩後沒有明顯的內部損傷症狀。Brockwell指出：「因此許多女性，健身教練和醫生在出生後六週檢查時認為新手媽媽再次開始鍛煉是可以的，沒有意識到這對盆腔器官，腸和膀胱造成的傷害。無論採取那種分娩方式，都會對骨盆底部施加壓力。」她補充說，生育後至少六個月內，女性不應該做任何高強度的事情。

來源：Daily Mail

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