【黑眼圈奶爸Dr. 徐嘉賢醫師】與孩子分房睡的4大基本原則

1. 用睡前儀式建立秩序感

爸爸媽媽最好能為孩子建立比較規律的睡眠規則，比方說，在睡覺前先洗個澡，穿好睡衣之後，唸唸故事書、唱唱歌，幫孩子蓋被子等等，「雖然這是老生常談，但可以讓小朋友有安全感，」徐嘉賢說。

林希陶則說，睡前儀式其實可以用行為主義來解釋，在心理學的理論中，人是有刺激就會有反應的，而且會產生心理上的連結，以他自己的雙胞胎孩子而言，在很小的時候，就知道「爸爸媽媽調暗燈光、泡奶給我們喝時，就是要睡覺了。」

睡前儀式還能為孩子建立秩序感，趙崇甫說，一般孩子要到4、5歲才會看時鐘，在這之前都是記得事情的順序，固定且日日重複的睡前儀式，有助於建立孩子的睡眠習慣。「但爸爸、媽媽也不一定要總是『搏命演出』，例如睡前故事可以找現成的內容來播放，」趙崇甫給這樣的聰明建議。

2. 保留彈性隨時調整

在練習分房睡的過程中，一定要保留彈性，徐嘉賢建議，可以先嘗試分牀、再分房，也可以先陪孩子睡在他的房間，孩子慢慢能接受之後，爸爸媽媽再離開，就像戒尿布一樣，慢慢來，不要太極端，也不要太一板一眼。如果是孩子生病或心情不好時，會需要父母的陪伴，這時候分房睡這件事可能會回到原點，也別太挫折。

「小朋友對這個世界是很好奇的，你只要想著：『他每天都像是出國玩』，就能明白小朋友有多high多想玩，要好好睡覺有多困難，」趙崇甫說，先了解孩子，同理之後，就比較能包容。更何況，很多大人自己都有睡眠困擾，又怎麼能奢求孩子都好好的睡呢？大人還有很多資源能運用，但孩子只有父母，如果太過強逼孩子，反而會讓孩子情緒緊繃，更不容易成功。