孕期飲食　不能忽視

準媽媽在孕期不同階段，應留意自己的飲食習慣，令腹中寶寶健康成長同時，亦可避免寶寶因過量吸收令體積過大導致難產。

計劃懷孕前－補充葉酸

缺乏葉酸或維他命B9，有機會引致胎兒畸形，例如脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。孕婦宜在預備懷孕前和懷孕初期補充葉酸，因為那時正好是胚胎形成的時期。含有豐富葉酸的食品脂包括蛋黃、綠色蔬菜（如豆角、芹菜)。

首3個月－清淡為主少食多餐

懷孕3個月時，由於胎兒生長較緩慢，此時需要的營養與平時差不多。但這時孕婦會由於妊娠反應而減食，故此應堅持進食，可採取少食多餐，避免油膩、腥、辣的食物。

4至7個月－有飢餓感便吃

懷孕4至7個月時，孕婦的食慾大增，胎兒生長也較快，故應增加飲食，除三餐外，只要感到肚餓便應該吃。這段時期子宮增大會壓迫腸道，容易便秘，應多吃新鮮蔬果。

最後３個月－少吃脂肪少食多餐

孕期最後3個月，由於子宮已上達腹部，胃部受壓，孕婦會常感胃部飽脹不適，應少食多餐。到最後階段，孕婦食量轉佳，此時應注意少吃脂肪，以防胎兒過胖令分娩困難。

整理：「Oh! 爸媽」編輯部

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