學童減壓鬆弛法　父母必學

TSA風波下，社會對兒童所承受的學習壓力愈趨關注，為助孩子鬆弛神經、減壓及改善情緒，家長不妨參考中、西醫提供的紓緩方法。

幫助孩子安神
註冊中醫師徐俐認為，神經得以紓緩，自可安神，亦可令人輕鬆入睡，從而達到有利精神健康的互為補足效應。要取得以上效果，可嘗試穴位按摩方法，對鬆弛神經有一定幫助。

穴位按摩解壓

(1) 神門穴：位於仰掌、腕橫紋近尺骨側端之凹陷處。
方法：按摩神門穴可掐可揉，以輕微痠脹感為宜，一般按揉五至十分鐘，有補益心氣安神助眠的作用。

(2) 太衝穴：位於足背側、第一蹠骨間隙的後方凹陷處。
方法：點按太衝穴，可用重手法，按至以痠痛為宜，一般五至十分鐘，有疏肝、解鬱及清瀉肝火作用。

(3) 湧泉穴：位於足底前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頂端與足跟連綫的前三分之一處。
方法：可用手掌輕輕拍打湧泉穴，最好以足底部有發熱感為宜，具有固本培元之補腎作用。

其他改善方法

精神科醫生方日旭建議：

I. 睡前進食少量如香蕉或鮮奶等食品，體內糖分輕微上升有助入睡，但不宜太飽。
II. 睡前沖暖水涼，可令身體較易進入睡眠時的散熱狀態，幫助入睡。
III. 宜於日間但別在臨睡前做適量運動，因運動後加速新陳代謝，反而更難入睡。
IV. 避免臨睡前喝含咖啡因飲品，例如茶及汽水等，含高咖啡因的朱古力亦不宜食用。

徐俐中醫教路：

I. 熱水泡腳或進行足底按摩。
II. 用梳輕梳頭皮約一百下至頭皮發熱、發麻。
III. 用熱水袋或暖包熱敷肚臍附近部位。

獲親子王授權轉載

標題經「Oh! 爸媽」編輯部修改

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