【黃思敏】坐月飲食

未做媽媽前，天真地以為坐月好輕鬆。尤記得當年還想過可以拋低寶寶去旅行，又或者報名大學課程去上幾天課。真正經歷過就知道，坐月時每天連睡眠都不足，甚至連自己飲食也無閒料理，所以有陪月或家人照顧媽媽日常飲食，真的幫了一個大忙。

無論順產定開刀，媽媽於生產早期都有傷口，飲食中必須有充足蛋白質，去促進傷口瘉合。含有豐富蛋白質的食物包括肉類、魚類、海鮮、蛋、豆腐、牛奶等，建議每天進食六七両；另外攝取足夠維他命C，有助身體製造骨膠原，亦對傷口復原有幫助。維他命C豐富的食物包括橙、奇異果、木瓜、士多啤梨、燈籠椒、番茄、西蘭花等。烹煮一些家常小菜如番茄煮牛肉、鯪魚肉煎釀三色椒、西蘭花炒雞柳等，再配合每天吃兩個水果，已能達標。

很多媽媽會餵哺母乳，全埋身媽媽每兩小時餵一次，一天八至十二次，或者泵媽每四小時泵一次奶，之後又要清洗奶樽、餵奶、掃風、換片等無間斷輪迴，都註定人奶媽媽無覺好瞓。此時家人不妨化身神隊友，定時送上一杯暖飲如溫水、炒米茶或一碗湯水等，補充身體所需去製造乳汁的水份，每日應飲超過八至十杯。另外，留意攝取足夠鈣質，所以每日應進食兩份奶類製品如牛奶、芝士、乳酪等。

坐月絕對是一生人最甜蜜但又最繁忙的時候，媽媽如同變身超人，多疲累都得撐下去，各位新手媽媽繼續加油啊！

作者：黃思敏

澳洲註冊營養師香港營養師協會認可營養師

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