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產前產後 April 8, 2019

【小心補錯】孕媽補鈣前3大留意位

準媽媽知道懷孕之後,往往開始「揀飲擇食」,一來胃口的轉變,二來為BB成長著想,都會挑選有益的食物,即使平時甚少食用的營養補充品,都會送進口裡去。以鈣質為例,個個都話孕媽要補鈣,如何補充?食幾多才夠?補錯影響BB發育就唔好喇!

 

 

1) 20周開始補鈣

BB於胎兒時期會從媽媽體內吸收鈣質,以支持牙齒及骨骼的發育,特別在27周開始快速成長,因此,孕媽宜於懷孕20周開始補充鈣質。鈣質是穩定肌肉神經細胞的關鍵元素之一,如果懷孕期間體內鈣質不足,孕媽容易出現小腿抽筋,妊娠高血壓以及早產的機會亦大大增加,不能掉以輕心。

2) 每日要補充幾多鈣足夠?

孕媽每日須攝取1,300亳克鈣,授乳時期應增加到1,300至1,500毫克,一般可從食物中吸取鈣質,曬太陽可獲取維他命D,對鈣質的吸收亦有幫助。不過,人體每次不能吸收多於500毫克鈣, 體內過多鈣質會影響鐵質吸收,或加重身體負擔,因此,建議孕媽最好每餐都進食一些鈣質食物,平均分配到一日的膳食中。

3) 牛奶、芝士之外,還有其他高鈣食品選擇!

牛奶、芝士、乳酪、豆腐、豆漿、深色葉菜、魚等都被公認為含豐富鈣質的食物。然而,如果孕媽本身有乳醣不耐症,腸胃對牛奶、芝士等乳製品有不適反應,如胃脹、腹瀉等,對其他食物又提不起勁的話,可選擇一個快捷吸收方法—-服食吸收率高的鈣片。


▲牛奶及豆類製品含有豐富鈣質,是孕媽吸收鈣質的來源之一。

市面上鈣片產品眾多,哪款適合孕媽食用呢?來自美國的攝達+D 孕婦鈣是其中1個選擇。 研究顯示,攝達+D 孕婦鈣的鈣吸收率比傳統鈣片(包括海藻鈣、珊瑚鈣等碳酸鈣)更高1,有效為身體補充鈣質,內含維他命D3,有助於鈣質和磷質吸收,增加免疫力,而且不會引致便秘、胃脹、胃氣等2 問題,攝達+D孕婦鈣每片含315毫克淨鈣,每日早晚1粒,劑量剛好,可以更有效幫到身體補充足夠鈣,特別適合需要大量補鈣的孕媽媽。所以星級媽媽陳敏之都推薦!


▲星級靚媽陳敏之深明孕媽補鈣好重要,所以特別推薦攝達+D 孕婦鈣。


▲攝達+D鈣片於美國製造,根據美國FDA認證之cGMP規格生產,生產過程受到嚴格監控,品質安全,適用於孕婦及授乳期婦女。

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資料來源:
1.Annual Scientific Assembly Washington, D.C. September 29 – October 2, 1986.
2.與碳酸鈣比較