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談育嬰 April 30, 2019

【營養師Arlene】八種適合母乳媽媽的超級食物

近年愈來愈多媽媽嘗試餵哺母乳!除了因為能和寶寶有更親密的接觸外,其營養價值十分高!母乳不但含有充足的蛋白質及脂肪,而且帶有媽媽的抗體,有助加強嬰兒的抵抗力。

通常我會建議哺乳期的媽媽,要比平時多攝取300-500卡路里的食物及10-12杯流質飲品,以確保有足夠乳汁。隨了傳統的食療及湯水之外,有很多超級食物對增加母乳質量也有一定的幫助。

現在就讓我跟大家介紹一下8大適合產後媽媽進食的超級食物:

藍莓

藍莓包含很多營養素,如抗氧化素及纖維,是有助保持健康的。對於哺乳媽媽,藍莓能提供如碳水化合物一樣的能量,加上大量的維他命A、鉀,甚至鈣,既可為媽媽補充能量,又有助提升免疫力及改善水腫問題。