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產前產後 June 21, 2019

【孕婦飲食】不同階段飲食有不同?

健康飲食逐漸成為港人基本生活模式,但在懷孕期間,身體的需求會發生變化,因而需要額外的蛋白質,維生素和礦物質。在懷孕初期,身體可能每天需要額外的300-500卡路里;而在餵哺母乳的頭幾個月,每天需要大約相同數量的額外卡路里。以下就羅列了孕婦在不同階段建議進食的食物,以應付身體需求:

懷孕一至三星期

作為營養儲備,孕婦可進食富含葉酸的食物,因為它們有助於早期脊柱發育。由於綠色蔬菜含有豐富的鎂,因而有助於減輕孕吐。

建議食物:綠葉蔬菜、西蘭花、蛋、豆

懷孕四至十二星期

嬰兒的紅細胞開始形成,心臟開始抽血。進食富含鐵的食物能幫助嬰兒紅細胞的形成和心臟抽血的過程,而非素食食物中的鐵更容易被人體吸收。如果是素食者,也可以通過飲用富含維生素C的橙汁等果汁來加速吸收鐵的過程。

建議食物:乳製品、蛋、肉、海鮮