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親子新聞 September 11, 2019

【不必靠食安眠藥】研究:做足8件事 維持3星期即可改善失眠

要改善夜貓生活,原來並不需要靠安眠藥!《睡眠醫學期刊》(Sleep Medicine)近日發表最新研究,結果顯示只要調整好生理時鐘,以及進食幫助睡眠的天然食物,除了可以減壓、抗憂鬱外,更可以減少白天嗜睡的機會。

研究由英國伯明罕大學、薩里大學及澳洲蒙納士大學的學者針對22名18至24歲青少年進行,他們平均入睡時間為凌晨2時30分,起牀時間為早上10時15分後的「夜貓」人士。在三星期的研究內,參加者被要求改變8項生活習慣,分別是:

—比平常早2至3小時醒來,起牀後到戶外感受陽光氣息
—起牀後準備吃早餐
—每天定時吃飯,晚上7時後不吃東西
—下午3時後不喝用含咖啡因的飲品,例如茶或咖啡
—有運動習慣的人士,可以提早於早上做運動
—提早2至3小時入睡,睡前不要開大燈或使用電子產品,減少光照時間
—保持良好及固定的起牀及睡覺時間

研究人員表示,生理時鐘會受光線影響,當光線進入眼睛,會使腦內的松果體停止分泌褪黑激素,讓人覺得清醒,因此研究人員認為可以從光線入手,例如睡前不要用電子產品,關掉大燈,改用微弱光線的黃燈。另外飲食方面,睡前可以多適量飲用暖牛奶,服用維他命C、鈣或鎂,以安定神經。

來源:《睡眠醫學期刊》(Sleep Medicine)