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靚媽美容 November 6, 2019

【望成有肩膀母親】40歲台媽婚後身型暴脹幾倍 突覺醒要減肥找回健康

女士變成媽媽後,生活總圍繞家庭和孩子,根本沒時間想去瘦身。台灣有名育有兩名女兒的40歲媽媽 Ellie,於個人專頁分享個人瘦身經歷,及教授健身方法。她希望可透過自己的故事,激勵不同的姊妹們。

Ellie 婚前非常窈窕,婚後成為幸福肥人妻。她雖然知道自己逐漸長肉,但想着以後還要生孩子,打算生完再一起減。當終於再次懷孕時,準媽媽卻無法控制自己的飲食,亦以肚中孩子為藉口,「baby現在好想吃烤雞!baby需要鈣!芝士快來!」

正因母憑女肥,她產後體重達72公斤,不禁回想剛拍拖時是45公斤、懷孕初期則是63公斤。她坦言,老公親眼見證「老婆變形記」,產後仍需餵哺母乳,所以沒人可阻止她暴風進食。直到女兒一歲大時,Ellie 開始在意到自己的健康和力量,希望成為有肩膀的母親。

因此下定決心要瘦下來,開始為自己準備減肥餐,晚上跟鄭多燕的Video 練跳舞。不到一年,她已經減去十幾公斤。雖然中途有反彈、打亂了自己的代謝率,卻憑意志成功由大碼變細碼身形。最後於網上分享健身動作、健康食譜等,去鼓勵媽媽一齊瘦身。

  

善用穿鞋櫈

Ellie 建議大家可先買一條加厚的瑜伽墊、瑜伽滾輪、阻力帶及啞鈴。媽媽們也可善用家居來健身,她拍片分享用穿鞋櫈做腹部、手臂及大腿動作,並提示自己常犯的錯誤給大眾參考。

動作 1 : 縮臀健腿

– 將上背平躺櫈上
– 用臀部與大腿的力量抬起身體
– 把臀部用力 繃緊 上抬  12下x 3次

動作 2: 後抬側抬

– 雙手撐櫈,把一邊大腿向上抬 12下x 3次
– 每一下腿歸位,都調整一下身體,保持垂直
– 腹部緊縮 把重心牢牢穩固

動作 3: 屈膝抬臀

–  上半身平躺地上
– 一隻腳伸直,另一隻腳則曲放櫈上,用力撐起下半身 12下x 3次

三輪動作完成後,可繼續挑戰100下深蹲。Ellie 於影片中,使用相僕式深蹲,腿比較開一點。當持續到60下時,腿會開始感到累,此時可將腿幅度縮小。

相片、影片經地方媽媽 健身筆記 Ellie 授權使用