【新冠肺炎】停課也要留意作息時間 孩子晚睡晚起易出現行為障礙
2020-03-13
由於新冠肺炎傳染性相當驚人，小朋友已停課超過一個月了。有家長告訴我們，百無聊賴的小朋友在家中時常晚睡晚起，起牀、就寢時間完全被打亂。遇見此情況的家長要小心了，因英國倫敦大學學院的研究人員發現，就寢時間不規律的孩子更容易出現行為障礙。
這項研究曾在兒科雜誌《Pediatrics》上發表，當中分析了10,000多名千禧年出生的英國兒童數據，並從兒童的母親和老師口中判斷孩子們的行為。
研究發現就寢時間與孩子行為之間存在顯著聯繫，當中指出不規律的就寢時間—如超過9時睡覺，會打亂兒童本來的身體節律，導致睡眠不足，並影響大腦智力和調節情緒的能力。
英國倫敦大學學院流行病與公共衛生學教授Yvonne Kelly表示，就寢時間不固定，會誘發類似於時差反應的身心狀態，影響健康發展和孩子的日常行為。
「兒童的早期發育對他們日後的健康有着深遠的影響。因此，若在發育時期沒有固定的睡眠時期，會對身體造成終身影響。」Kelly續說：「但我們的研究發現這種情況並非不能逆轉。若孩子從紊亂的睡眠時間變成定期的睡眠時間，他們的行為將會到改善。」
7個小孩好好入睡小貼士
1. 堅決別午睡
每天最好在大致相同的時間起牀和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。放學回家想小眠一會或週末「補眠」，可能會令你的生物鐘紊亂。
2. 睡前別看電子設備
手機、電腦等電子螢幕發射出的藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。
3. 臥室溫度要降下來
身體核心溫度下降是説明人體睡眠的機制之一，一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。
4. 晚飯早點吃
身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶會有幫助。
5. 定期運動
運動有助於睡眠，但最好在睡前6小時運動，以防小朋友運動後身體過熱，適得其反。
6. 聽音樂
紓緩的音樂，特別是古典音樂令人放鬆，有助於睡眠。
7. 定期換牀墊
牀墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張牀墊使用到7年時，就要考慮換牀墊了。
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資料來源:UCL