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湊仔經 March 18, 2020

【孩子生長】小童太遲瞓、唔夠瞓會變「小矮人」 專家拆解幼嬰兒童最佳睡眠時間

影響小朋友的身高有許多因素,一部分受父母遺傳影響,另一部分則是受飲食影響。但原來睡眠時間是否充足,在後天因素中影響小朋友最深,甚至比飲食或做運動都來得重要!

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)曾作出指引,表明0至3個月大的初生嬰應該每天睡14至17個小時;4至11個月的嬰兒需要每天睡12至15個小時;至於1至2歲的幼童應該每日睡11至14個小時;3至5歲的小童就要每天睡10至13個小時;6至13歲的兒童則應該每天睡9至11個小時。

其實原因好簡單,因為每逢晚上9時至凌晨1時,以及清早5時至7時,都是人類身體生長激素分泌最高的時節。其中晚上至凌晨該節,激素分泌量屬全日最多,比起日間至少多5至7倍。但並不是說只要搭正9時正,激素便會像開水喉般自動分泌。因為人體需要進入「深層睡眠」時段,激素才會大量分泌,一般來說即是小童在熟睡大約60至70分鐘開始。而且愈早瞓,激素的分泌亦會愈高。