【馮漢賢】主動分心與被動分心

在這個停課與在家工作重疊出現的時光， 很多家長既要處理公司的工作，又要協助孩子跟進學校的功課， 實在十分吃力。事務之間，容易互相打擾，難以專注，造成分心。 家長如何做好多任務處理（Multitasking） 及時間管理，以減少工作碎片重疊而造成的壓力與分心，十分重要。

誠然，有些事情是我們需要馬上處理的， 例如學生按時上課和工作人士出席會議等。然而， 我們每天有很多其他無謂的干擾，讓自己分心， 影響着自己的工作和生活品質。本篇文章， 筆者將跟各位讀者介紹兩種分心的原因，乃至如何避免它們的進路。

第一，被動分心。若然你細心留意，會發現自己每天所想所做， 很多都是不自覺和習慣性地發生，例如檢查電郵和短訊。 這些看似不起眼的小動作，或許就是你分心、 不能專注工作的大原因。先找出令自己分心的原因， 才能制定相對應的方式。以經常檢查手機為例， 關掉手機的訊息通知功能，或在需要專注工作時， 將手機放在一個不是唾手可取的地方，或許也是其中的應對方法。 總而言之，就是先檢視自己，找出成因。

第二，主動分心。當我們不想做某件事，但又必須完成時， 就會主動地讓其他東西令我們分心。例如需要完成一份工作報告時， 有時即使已坐在電腦前面、手放在鍵盤和滑鼠上， 還是久久沒法開始打第一個字，最後左望望、右望望、檢查手機、 去洗手間、斟斟水、看看小孩學習情況， 這些都是因為逃避工作而造成的主動分心。要克服這種分心， 需要的就是加強行動意欲。在之前數篇文章中， 筆者亦曾提及不少策略，例如化整為零、番茄工作法、自我鼓勵、 三秒工作法等，這些都是針對拖延心態導致分心的有效改善方法， 讀者可作參考。

總括而言，避免主動分心和被動分心，無論對家長、老師、 學生乃至所有人，都是十分重要的，能夠好好處理這個課題， 或許能幫我們的人生賺回不少時間。

作者：馮漢賢
中學經濟科科主任、行政長官卓越教學獎獲獎教師、 課程發展議會學習領域委員。

星島日報授權轉載