【從腸道開始】6個貼士助你做個有營孕婦

準媽媽要有強健的體魄，就要攝取足夠營養。不過偏偏賀爾蒙作怪，令不少準媽媽都有便秘問題。莫講話吸收唔到營養，仲搞到食唔安，坐唔落！腸道是掌管營養消化與吸收的地方，80%的免疫細胞都集中在腸道，所以無論有冇便秘，媽媽們都要好好打理自己的腸道！

●　飲食要講究

好辣的準媽媽最好忍忍口，尤其是麻辣、水煮魚等刺激食物。辣食上火，容易導致便秘，毒素積聚會影響腸道健康，更影響BB營養的吸收。至於生冷食物易被李斯特菌感染，可能對胎兒構成危險，所以準媽媽們必須慎選；生冷感亦可能令子宮內的胎兒變得躁動不安。為BB著想，準媽媽們還是選擇清淡、易消化的食物吧！

●　保持充足的睡眠

除飲食，心理因素亦會影響腸道健康。保持輕鬆心情、釋放精神壓力，是減輕便秘以及腸胃不適的好方法。準媽媽千萬不要以多吃或不吃來解決情緒問題。不妨利用運動、音樂，甚至是和身邊的人傾訴，皆可紓解壓力。

●　適量運動

外出散步，郁動吓手腳，有助準媽媽血氣運行，更有利於腸道蠕動。不過準媽媽外出前，記得要留意天氣情況以及考慮環境安全，最好找老公或其他同伴照應。

平日在家中，準媽媽可以做些家居小運動，以下的建議可以舒緩因腸胃受到孕宮壓迫而出現的便秘問題！

●　養成每日定時排便的習慣

每個人都有個生理時鐘，每天在特定的時間如廁，能夠給腸道慣性提示。即使工作再忙，為了腸道健康，準媽媽不要忍著不上廁所。倘若不幸遇上便秘，準媽媽切記不要長時間坐在馬桶，或會導致痔瘡出現。

●　多補充流質

每日要飲8杯水大家都知，其實8杯水即約1500－2000毫升。學黎天王話齋「我朝早唔會空肚食早餐」，準媽媽在吃早餐前喝杯暖水，有助促進腸蠕動，幫助排便。

●　適當增加膳食纖維及益生菌

膳食纖維可廣泛地分為兩類，當中非水溶性纖維就有助腸道蠕動，更可刺激腸道益生菌生長；而益生菌就可以幫手抑制腸道內的壞菌生長，增加好菌數量，幫助消化和營養吸收，增強準媽媽的免疫力。換言之，攝取足夠的膳食纖維是維持腸道健康不可或缺的一部分！以下的小貼示都可增加膳食纖維攝取量：

• 以麥片或麥包作早餐、煮飯時將紅米或糙米混入白米。
• 以蔬菜或豆類煲湯，並要食湯渣。
• 選購「高纖」的食物：準媽媽可多留意「營養標籤」，選擇每100克含有不少於6克的膳食纖維的固體食物；或每100克毫升含有不少於3克的膳食纖維的飲品。

除透過食物，可每日飲用1-2杯荷蘭美素佳兒®媽咪奶，當中含有豐富的優質益生纖維及益生菌，亦可有助維持腸道健康。同時為準媽媽提供豐富多元營養，與BB一起體驗「健康營孕」的歷程，一舉多得！

參考資料：VNS營養健康中心、衛生署網頁