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湊仔經 July 13, 2016

【拒做火爆爸媽】醒你控制情緒5大貼士

相信爸媽們都想以正面態度教導小朋友,不過面對著孩子的懶洋洋,或小姐少爺脾氣,有時難免會按捺不住大發雷霆。想小朋友心悅誠服,保持良好親子關係,爸媽有必要管理好自己的情緒。

以下就有5個助爸媽管理情緒的小貼士,爸媽們不妨袋定喺袋,有需要試吓work唔work!

1. 延遲反應 

當覺得就快要「爆」,不如試試做其他東西?例如先飲一杯冰水?即使只是30秒的延遲,足以讓爸媽阻截生氣的反應,控制情緒,改以良好的態度向孩子表達感受。

2. 深呼吸,放鬆肌肉

當人生氣時,呼吸會急促起來,肌肉變得繃緊,準備隨時作戰。想化解怒氣,首先要令自己放鬆起來。爸媽們可以數數手指:

  • 第一,將自己的情緒評級 0-10,0為最平靜,10為最激心,仔細感受一下情緒。
  • 第二,深呼吸,直到呼吸走回規律。
  • 第三,快速檢查身體每一個部分,看看有沒有繃緊起來,拳頭握緊了便張開,肩膀緊了也試試放鬆。
  • 第四,給自己想想美好的事情,昨天一家去玩的美好時光、孩子可愛的笑臉,甚至是剛才吃過的美食,讓自己微笑。
  • 第五,重新將自己的情緒評級。

3. 有技巧地表達感受

除上述五步曲,也可試試口訣「S.T.O.P」,將感覺講出來,轉身冷靜,同樣有控制情緒的作用:

  • S:Say it,將感受宣之於口,例如「媽媽而家真係好失望」。不過只限於自己的感受,而不是向孩子抱怨,訓斥孩子,如「唔係你哋打架的話,媽媽唔會發嬲!」
  • T:Turn around,離開現場。這樣可以避免自己做傷害孩子的動作或姿態,如神情憎惡、手指指,甚至是打孩子。
  • O:Observe,找個位置坐好,放輕自己深呼吸,觀察一下孩子,靜心想想自己從哪刻起失控,再想想自己現在該怎樣處理,給自己一個整理思緒的機會。
  • P:Praise,讚賞,指的是自己。因為自己已經成功控制自己情緒,再沒有大發雷霆!

4. 將怒氣轉化幽默

表達情緒有好多方法,相對大發雷霆,將事情「誇張化」,幽孩子一默,小朋友會來得更深刻。不信?可以看看以下例子:

5. 為怒氣設限期

人那,無止境的生氣只會令情況不斷差下去。為自己的生氣訂立限期,改以正面態度面對吧!

最後,還有一個小問題:爸媽們,你有善待自己嗎?

看看自己的schedule,是否填得密麻麻了?當了爸媽之後,是時候學習向一些活動say no,為自己營造更開心、少壓力的生活。講就容易,做就難,但這該是生活的大方向。若每天都拖著疲憊不堪的身軀與孩子相處,對功課、照料他們的生活,對神繃緊,自然容易開火!

資料:truparenting.net