【素食營養師Arlene】懷孕飲食須知 - 體重篇
2016-08-20
今日有件開心事要同大家分享,就是…. 我懷孕了!
發現懷孕一刻,心情真是既興奮又緊張!不知是否興奮 (或緊張 ) 過度,又或者是荷爾蒙變化的問題,胃口總是一般的。對於一向愛吃的我來說,對於這個「厭食」情況實在罕見!家人都擔心我吃不夠,身形還是瘦瘦的,BB會不夠營養,影響發育….
但其實懷孕頭三個月,胃口有變化,實屬正常!反而一下子進食過量,體重過重亦會影響胎兒的健康。所以在整個懷孕期間,不是體重增得愈多就愈好的,體重增加的幅度正常,才是最重要的!
孕媽媽的理想體重指標(BMI)
如懷孕前 BMI 是正常 (18.5-22.9) 的話,於懷孕期內增重25 – 35磅就最為理想。
若懷孕前已有過輕的體重 (BMI少於18.5),於懷孕期內以增重28 – 40磅為理想。
而懷孕前已有過重的問題 (BMI 多於22.9) , 於懷孕期內以增重15 – 25磅就已足夠了!
至於如何計算 BMI? 就以我做個例子吧!
例子:懷孕前的Arlene – 100 磅 / 157cm高
BMI = 體重(kg)/身高2(m2)
100磅/2.2 = 45.5 kg
Arlene’s BMI = (45.5 kg) / (1.57 m)2 = 18.4 = 體重過輕
所以,我在整個懷孕期是要增加至少28 磅的!
理想體重增加幅度
在懷孕頭 3 個月,基本上,除了你自己感覺到身體的變化 (如胃口轉變了、小便頻密了、乳房發脹了、情緒比之前波動了) ,基本上是無人會察覺你已懷孕的!所以體重增加得很少,甚至不變,也屬正常! 一般在頭三個月,孕媽媽大概只會重 2- 4磅。
三個月後,每星期大約平均會增重 1 磅,直至生產的一天!如懷孕前已經超重,每星期體重就就應少於 1 磅。
P.S. 懷孕期間是不應該減肥的啊!