【準備開學啦】脊醫教你書包減重好方法！
2016-08-26
開學在即，相信不少爸媽都準備為子女添置新書包，迎接新學期。對小朋友而言，書包的外觀固然重要，但其承托力和保護性會直接影響他們的脊骨發展，爸媽絕對不能忽視。此外，香港學童的書包超重問題向來嚴重。到底如何才能減輕書包過重的問題，保持小朋友的脊柱健康發展？買書包前，不如先參考植思傑脊醫的意見，讓小朋友能輕輕鬆鬆上學去。
▲植思傑脊醫
何謂書包過重？
- 書包的重量若超過小朋友體重的15%，即為書包過重。假設小朋友的體重為40公斤，書包則不應超過6公斤。
書包過重對小朋友有何影響？
- 為了遷就過重的書包，導致走路姿勢不正確，容易引致頸肩肌肉勞損
- 影響脊骨弧度，長遠更會導致寒背和脊柱側彎等問題
- 身體前傾會使胸腔受壓，減少胸腔擴張能力和肺容量，影響胸腔內心、肺器官的正常發育
正確的揹書包方法：
- 把書包放在桌子上，揹起書包時不要屈膝，也不要依賴雙手提起，應利用大腿肌肉提起
書包減重方法：
- 臨睡前
- 每天執拾書包，避免攜帶不需要的物品
- 按照時間表執拾適用的課本，只帶課堂需要的章節
- 將較重的書本放近背部，較輕的則放最出，有助把壓力分散至盆骨
- 用內設固定扣帶固定物件的位置，以防物件隨活動左搖右擺
- 較尖的物件放在離背部較遠的位置
- 檢查小朋友書包的重量，避免超重
- 上學前
- 調整書包肩帶的長度，書包應緊貼腰背
- 書包的高度不應超過小朋友的頸部，避免小朋友將頭傾前，影響頸部發展
- 書包的底部不應低過臀部，底部應距離小朋友手腕以下不超過2寸
- 檢查小朋友揹書包的姿勢，留意小朋友有否無故縮肩或扭彎頸部
如何揀書包：
- 款式：
- 傳統式背嚢能將書包重量平均分佈於兩肩，能保護脊骨的直立性
- 避免單孭式書包，以免壓力側重在單邊肩膊
- 避免斜揹式書包，以免將重心集中於身體一側，令一邊脊骨受壓，影響胸腔及肺器官的正常發育
- 手拉車式書包能減少脊骨和肩膀的負擔，但長期使用會使一邊關節勞損
這款日本書包被譽為神器，因為設計採用人體工學理念，不會變形及影響小朋友健康，入水可當水泡，吞套量大，還有6年保養，近年連香港人及大陸人都追捧，不過一個都要約6千蚊港弊，不便宜。
獲香港執業脊醫協會認可的SPI護脊書包，經多次臨牀測試證實書包能有效減低背部及脊椎長期受壓而造成的損害。 （$350至$780一）
- 設計：
- 質料輕盈而堅固的款式，減低肩頸負擔
- 書包的闊度不可超過兒童的身軀
- 有分層間隔，內設固定扣帶
- 肩帶、胸部及臀部的索帶有助固定書包的位置
- 書包的背部可隨意調至合適脊骨的弧度
- 書包兩邊的肩帶必須寬闊（1至2寸），並設有護墊，以承托肩膀
- 腰帶可將書包的重量卸至盆骨，減輕脊骨的負擔
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