夜尿｜夜尿頻繁是身體發警號！6個夜尿原因及解決方法

不少人有 夜尿 的困擾，半夜起來上廁所，一次、兩次，久了變成三次，早上醒來卻像沒充飽電。基因醫師張家銘提醒，夜尿不只是膀胱太敏感，也不該簡單歸因於「年紀到了」，而是與晚餐的選擇、壓力訊號、心臟功能、生理時鐘出現變化的諸多警訊有關。

6個夜尿原因及解決方法

1.晚餐的選擇影響夜尿

含咖啡因的紅茶、綠茶、烏龍茶與咖啡中的咖啡因，會抑制抗利尿激素分泌，使腎臟排出更多水分。

啤酒、紅酒、威士忌等酒精類飲品，同樣會干擾抗利尿激素，導致夜間排尿次數增加。部分人認為小酌有助入睡，雖然酒精可令人較易入睡，但會使睡眠變淺，夜間更容易醒來。

高鹽食物如滷味、鹽酥雞、麻辣火鍋、泡麵等，會令水分在日間滯留體內；晚間平躺後，液體回流至血管，增加腎臟負擔，夜間尿量自然上升。

稀飯、湯品、水果若在睡前大量進食，水分累積，亦會影響晚間睡眠質素。

建議

大家可作出幾項簡單調整，晚餐減少鹽分攝取、睡前4小時避免攝取咖啡因及酒精、將飲湯及進食水果的時間提前。持續實行一星期，夜尿次數多能減少。