女性健康｜媽媽吃膠原蛋白狂生瘡 營養師揭真正成因 公開膠原搭配法 效果加倍 附膠原流失4大元凶
2026-06-25
台灣藝人孫淑媚日前在社群平台分享自己多年來每天固定補充膠原蛋白保養，引發熱烈討論。有民眾分享長期補充膠原蛋白後，感覺皮膚變得比較透亮，但也有人直言「吃了根本沒感覺」、「甚至開始狂冒痘痘」。
膠原蛋白到底是不是「智商稅」？台灣營養師吳悦慈指出，保健食品不是單一解方，而是幫助日常保養更完整的輔助選擇。若能同時維持營養均衡與健康飲食、規律作息並做好日常保養，更有機會讓補充發揮應有的支持效果。
吃膠原蛋白後狂長痘痘？
吳悦慈營養師分析，目前沒有足夠證據顯示膠原蛋白本身會直接造成痘痘。補充後出現粉刺或痘痘增加，可能與產品中的其他複方成分、個人體質，以及近期壓力、睡眠、飲食或荷爾蒙變化等因素有關。建議補充後若持續發現粉刺、痘痘增加等情況，可暫停使用並觀察是否改善。至於特殊腎臟疾病患者，或正在接受特定疾病治療者，則建議先諮詢醫師或營養師評估後再補充。
研究：最快10天有變化
吳悦慈指出，發表於《Journal of Microbiology and Biotechnology（JMB）》的一項研究，納入70名健康成年人，並隨機分配至實驗組與安慰劑組。實驗組每天補充1650毫克特定小分子膠原蛋白胜肽，對照組則服用安慰劑，並在持續追蹤8周後，觀察皮膚保濕度、皺紋、彈性與毛孔等指標變化。