【陸凱兒醫生】媽媽腰骨痛了
2016-10-13
很高興第一次與Oh爸媽的讀者會面，希望日後能跟其他爸爸媽媽們有更多的交流機會，因為我除了是一名醫生外，也是一位2歲半兒子和4歲半女兒的媽媽，每天也在跟老公一起學習如何讓子女健康快樂地成長。
相信作為父母的，都希望自己能在孩子還小的時間多花點時間陪陪他們，而且很喜歡抱著他們四處去的感覺，非常溫馨。可是，抱久了就開始發現力不從心，腰部開始出現痠痛的問題，不禁令人感到無奈。
平日我都是留在診所工作，大部分時間都是坐在櫈子為病人進行皮膚治療。進行治療時，我的身體會不時不自覺地向前傾，確保治療完成無誤，可是久而久之，便令腰部經常受壓，造成了腰痛的問題。除了工作外，記得懷第一胎時也出現腰和背疼痛的情況，相信不少媽媽們懷孕時也有類似經歷。可是我當時沒有即時處理，即使分娩後也隨即重投工作，沒有好好讓腰部休息，更不要說加強背部的肌肉訓練，讓腰部得到更好的保護了。
就這樣不理腰部的問題，重複地工作和照顧小孩，再懷第二胎，腰部的問題一直跟隨著我的生活。記得一年冬天，蹲下來拾東西時便扭傷了腰部，痛得連牀也下不了。雖然急性扭傷只需服食消炎藥和止痛藥就能慢慢康復，但這絕不是長久的辦法。
慢慢我便開始做健身，除了到健身房外，也會在家中進行背部伸展，每天花15至20分鐘時間拉筋，讓背部的肌肉不會過於繃緊。此外，強化核心肌肉（即圍繞脊椎的肌肉）對於減輕腰部受壓亦會有所幫助，能避免再讓背部輕易受傷。 因此練習Plank非常重要，雖然初時15秒也會覺得吃力，但只要每天堅持練習就能有所進步，而且維持的時間也會漸漸增加。
因此，爸爸媽媽們平日工作時要多注意坐姿或工作的姿態，盡量用背部緊貼櫈背，工作一段時間後應進行伸展拉筋，好好保護自己的身體。如女士們腰部開始感到不適時，建議減少穿著高踭鞋，減少腰部承受更多的負擔。照顧小孩時也要量力而為，不要過長時間抱著孩子，忽略了讓背部有適當的休息。此外，在冬天時也要份外小心，因為肌肉在較冷的天氣時會變得繃緊，如肌肉突然郁動便會很容易扭傷。當腰部出現勞損或疼痛的情況，應盡早向醫生求助，盡量避免令背腰部再次受壓，才可以令腰部早日復原，再與孩子們玩過夠！
作者：陸凱兒醫生
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