【營孖媽】吃水果有助增強抵抗力,但你識食嗎?

2017-02-07


很多人都知道,吃水果有助增強抵抗力,因水果含豐富維他命C,在人體內是高效抗氧化物;但似乎識食的人並不多,因此未能把低抗力「越吃越強」!

當寶寶未到一歲,還未接觸很多人的時候,爸媽大多還沒有太注意要增強寶寶的抵抗力。但當小朋友開始上 playgroup、PN 班(學前班) 、幼稚園、小學及中學,因他們接觸其他小朋友及成人的機會多了,很容易接觸到細菌及病毒,因而生病的次數也多了,所以爸媽都會積極想如何增強小朋友的抵抗力。

每當流感高峰期,爸媽都會特別注意全家人的個人衛生,保持充足睡眠,及做適量的運動,大人和小朋友都一樣。另外,可以做的就是從日常飲食着手幫助小朋友增強抵抗力!!! 由於小朋友的餐點都是依靠大人打點,想知多一點:哪種水果比較多維他命C?每天應該吃多少才是「足夠」?進食時間都有講究?大家齊來認識多一點吧!

How to Instil Good Eating Habits in Your Child

吃什麼?何時吃?怎樣吃?

「進食種類」你要知!

橙的維他命C含量,是蘋果的13倍! 奇異果的維他命C含量,是蘋果的23倍!

維他命C 排行榜

水果 (每100克)

維他命 C (毫克)

奇異果

92.7

木瓜

60.9

士多啤梨

58.8

53.2

藍莓

9.7

蘋果

4

 

下頁:進食份量和時間

 

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