【孩子睡得夠】嚴格睡眠規定不可少

2017-05-24


最近,加拿大 Public Health Ontario進行了一項針對小朋友睡眠習慣的問券調查,訪問了1,600名父母。發現以勸籲或鼓勵形式着孩子睡覺,有71%孩子的睡眠量都不足夠,至青春期更會下降,尤其到15歲時,情況更嚴重。相反,被父母硬性規定睡眠時間的孩子,59%都夠睡。

研究人員指出,調查結果反映,以勸籲或商量方法,培養孩子的睡眠時間,已不合時宜,父母應該硬性規定孩子要上牀,孩子才能得到足夠的睡眠。負責研究的Heather Manson醫生說:「硬性訂下睡眠規則有其重要性,於平日訂下嚴格的睡眠規定,能助孩子獲得足夠的睡眠。」

研究結果亦發現,5至13歲的小朋友,最佳睡眠時間為9至11小時;14至17歲的小朋友,最佳的睡眠時間為8至10小時。小朋友經常睡眠不足,容易出現癡肥、學校表現差,及較難控制情緒。他們甚至會影響父母間的關係,導致衝突發生。之前就有研究指,小朋友經常睡不夠,是二型糖尿病和高血壓的高危一族。

此外,94%的受訪問父母是鼓勵孩子在指定時間上牀睡覺,只有84%是硬性規定孩子的上牀時間,不會給予任何選擇。而睡眠時間被硬性規定的孩子,其學術成績和家庭收入都較理想。

Manson醫生解釋:「睡眠愈來愈被視為影響孩子健康、行為和情緒的重要因素。若家長對睡眠採取支持的態度,對孩子健康會起到重要的角色。」

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另方面,研究員亦發現,家長對孩子睡眠的態度,周日跟周末很不一樣。周末時他們變得沒那麼嚴格,給孩子較多的彈性,更讓孩子使用智能電話、平板電腦等,而這些設備的藍光,會對孩子的睡眠產生不良的影響。

所以研究指出,父母要為孩子製定有系統的作息、進餐和睡眠時間表,是很重要的。而在公共衛生工作上,着有關方面要多作宣傳,強調兒童睡眠的重要性,以及家長要協助孩子,促進他們有一個健康的童年。

 

資料來源:dailymail.co.uk

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