【黃穎芝博士】孩子情緒健康 家長的情緒是關鍵

相信很多人都知道，父母情緒影響孩子的情緒。研究亦指出如父母或照顧者是習慣過於批評、採用過多的高情緒表達、常表達敵意等，會影響孩子的自我發展，尤其是情緒控制和抗逆能力。因此，父母自己應先學懂處理情緒，才能建立孩子的精神健康。

但面對頑皮孩子，的確會有氣憤的時候。那麼有甚麼方法可令家長們在育兒時保持冷靜?

用適合方法

育兒方法有很多，當中也要了解和配合兒童的生理及心理發展，並非只有一套方法才能達到成效，有時試轉一下方法可能更適合自己凡孩子。

Time out及冷靜提示

小孩做錯了，父母會將他隔離，給他時間反思，也作為一種懲罰，英文稱「time out」。其實父母也需要有time out的時間，若是可以，在情緒即將爆發時暫離現場，可能是到廚房飲一杯水，或是入房看一下小孩可愛時的照片，離開令你情緒失控的人和情景能令人冷靜下來，若能為自己建構一個控制情緒的提示便更好，如每次情緒快要爆發時，便去飲一杯凍水，並告訴自己要冷靜，如重複步驟便容易建立一個習慣，大腦能更容易接收冷靜信息，情緒會容易回復較平靜的狀態。

父母的情緒健康

作為香港的父母，生活既忙碌，經濟和精神壓力也大。而中國人父母傳統上也秉乘了為家庭犠牲的精神，覺得為子女犠牲自己的時間、事業或興趣是理所當然的事。但家長們也應取個平衡，例如在子女出生後繼續做一些自己喜歡的事，爭取足夠休息，保持一套能疏導情緒的方法，這樣才能維持自己的情緒健康及增強自己的抗壓能力，不但能平衡教導子女時所面對的壓力，而且能成為子女學習處理情緒時的榜樣。

包容和忍耐

看見自己的孩子累勸不改，教而不善，的確令人煩躁。但想想自己小時也有不聽勸告的時候，便提醒了自己，人是不停學習和充滿可能性的動物，他今日不改不代表以後也不能再改，唯有忍耐包容繼續與小不點們打持久戰。

作者：黃穎芝博士

註冊精神科護士、香港公開大學護理及健康學部助理教授

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