【產後修身】學識呼吸好有用 4個簡單瑜伽動作瘦全身

不少人認為瑜伽無助減肥，七個月前誕下第三胎的瑜伽導師張珮詩 (Patsy) 就指出，產後做瑜伽不只可以強化肌肉及修身，更可以紓緩產後情緒。就算媽媽太忙碌，亦有一個小練習可以做，就是「呼吸」。

學識呼吸可修肚

別少覷「呼吸」，Patsy形容瑜伽是由內至外的修練，沒有配合呼吸的瑜伽就不是瑜伽。這亦是最便宜、最方便的修身方法。「女士生完BB，肚內的肌肉會鬆弛，透過腹式呼吸可以收緊深層的肌肉，收細肚腩，甚至是按摩內臟，幫助內臟郁動，打散脂肪。」腹式呼吸的做法，是先吸氣脹肚，鼻吸鼻呼至肚臍頂起，閉氣數秒，再呼氣收肚，感覺像貼到尾龍骨一樣。「吸氣、閉氣到呼氣，三個步驟可以各維持10秒。不過初時可能連3秒都會感困難，當掌握到後可以再慢慢加時間。」

Patsy表示，不少瑜伽典籍都有清楚解釋腹式呼吸的好處，「我每次生產完也有靠呼吸幫助修小腹。」她建議媽媽們每天可以抽數分鐘練習，一個月會有明顯的效果，「練習亦可以帶你帶入大量氧氣，帶走不好的東西，臉色、睡眠質素都會所改善。」

▲Patsy為500小時証書高級瑜伽導師，有逾8年教學經驗。