【營養師 Arlene】5種有助增加孩子肌肉量的食物
2018-02-05
其實很多家長都十分著重小朋友的小肌肉發展，例如用手指拿匙羹、練習用手仔握物件等，但相對大肌肉發展就較容易被忽略。但其實大肌肉發育也不可忽視的！因為大肌肉可以幫助小朋友去探索世界，對他們的成長也是十分重要的！
除了多做大肌肉訓練運動如步行、跑步、上落樓梯、跳躍、蹲、攀爬及投擲等活動外，以下五種食物也不可以缺少：
蔬菜，水果和穀物：
每天為孩子準備適量蔬菜、水果和穀物(建議選擇全穀物)。足夠的熱量可以維持孩子肌肉的正常發展！
蛋白質和乳製品：
蛋白質也很重要，你可以在飲食中加入雞蛋，豆類，豆製品，芝士和堅果等含有蛋白質的食物。
鈣：
為了加強孩子的肌肉，富含鈣質的食物是非常重要，因為他們的肌肉開始生長。嘗試在飲食中加入西蘭花、杏仁和芝士。如果沒有足夠的鈣，孩子便無法達到健康的肌肉量的。
維他命C：
維持血管健康，維他命C是非常重要的。這可以確保孩子的肌肉能獲得適量的氧氣和營養。深綠色的有葉蔬菜、橙和草莓都是很好的選擇。
維他命D：
如果你想提高孩子的肌肉量、增長身體的機能，那麼維生素D是不可缺少的。如果你的孩子是活躍的話，這一點尤其重要。確保孩子在日常飲食中攝取芝士、大豆和雞蛋，以保持良好的維他命D水平。
針對增加孩子肌肉型的飲食其實並不難執行。你不必限制孩子喜歡的食物。而是要調節孩子的飲食，並確保他獲得所需的營養。加上多帶孩子去散步或定期在公園玩耍，又有助增加孩子肌肉量的。
作者：營養師 Arlene
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