【基督教聯合那打素社康服務】當心寧靜時,智慧會提升

2018-11-19


如何解決問題更為有效?

我們在生活中少不免遇上大大小小的問題。有些時候,問題會造成困擾。為重拾快樂,很多人都傾向認為解決問題就是讓煩惱消失最好的方法。然而,如何解決問題效果最佳呢?

面對問題時,我們總是很容易先受情緒牽動,陷入情緒的連鎖反應 – 急躁、焦慮、憤怒、失落、挫折等。心亂如麻的感覺令原先的問題更複雜,更不知應如何解決問題。愈是遇上這樣的情況,我們的思緒愈需要冷靜以對。能沉靜,才能思考,思路才會清晰,方向因此而明確,才能了解引發問題的根源,繼而對症下藥,逐一擊破,方能真正解決問題。

誠然,「冷靜處理」這個道理人盡皆知,同時它也是最典型知易行難的事,但這不代表做不到。既然問題出現是無法避免,倒不如我們學習靜心面對它。

心理學界近年興起「靜觀」(Mindfulness) 的概念,「靜觀」是有意識地以中立的態度去留心當下一刻,專注觀察身體感覺、想法及情緒。這份觀察可以幫助我們發揮覺察力和思考力,協助我們解開困擾,帶領身心回到一個平靜且舒暢的狀態,進而從容不迫地處理問題。

培養靜觀並不一定要花額外的時間,透過融入生活的靜觀練習,我們隨時隨地都可以培養靜觀。以下為日常靜觀練習參考:

  1. 進食時,留意每一口食物的質感和味道,就像從未吃過這些食物似的。
  2. 行路時,專注自己的步伐,留意從腳跟到腳趾落地,提腳以至前行的動作,逐步覺察身體的動作。
  3. 觀察一呼一吸,留意空氣吸入鼻孔內,再從鼻孔呼出。

「當心寧靜時,智慧會提升」,我們的心愈寧靜,愈能看清楚身邊事情,智慧便隨之而生起。這就是更有效的解決問題方法。

 

作者:基督教聯合那打素社康服務

文章提供:基督教聯合那打素社康服務轄下 “聯合情緒健康教育中心

服務主任/輔導心理學家  黃柏茵姑娘

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