【基督教聯合那打素社康服務】當心寧靜時，智慧會提升

如何解決問題更為有效?

我們在生活中少不免遇上大大小小的問題。有些時候，問題會造成困擾。為重拾快樂，很多人都傾向認為解決問題就是讓煩惱消失最好的方法。然而，如何解決問題效果最佳呢？

面對問題時，我們總是很容易先受情緒牽動，陷入情緒的連鎖反應 – 急躁、焦慮、憤怒、失落、挫折等。心亂如麻的感覺令原先的問題更複雜，更不知應如何解決問題。愈是遇上這樣的情況，我們的思緒愈需要冷靜以對。能沉靜，才能思考，思路才會清晰，方向因此而明確，才能了解引發問題的根源，繼而對症下藥，逐一擊破，方能真正解決問題。

誠然，「冷靜處理」這個道理人盡皆知，同時它也是最典型知易行難的事，但這不代表做不到。既然問題出現是無法避免，倒不如我們學習靜心面對它。

心理學界近年興起「靜觀」(Mindfulness) 的概念，「靜觀」是有意識地以中立的態度去留心當下一刻，專注觀察身體感覺、想法及情緒。這份觀察可以幫助我們發揮覺察力和思考力，協助我們解開困擾，帶領身心回到一個平靜且舒暢的狀態，進而從容不迫地處理問題。

培養靜觀並不一定要花額外的時間，透過融入生活的靜觀練習，我們隨時隨地都可以培養靜觀。以下為日常靜觀練習參考：

1. 進食時，留意每一口食物的質感和味道，就像從未吃過這些食物似的。
2. 行路時，專注自己的步伐，留意從腳跟到腳趾落地，提腳以至前行的動作，逐步覺察身體的動作。
3. 觀察一呼一吸，留意空氣吸入鼻孔內，再從鼻孔呼出。

「當心寧靜時，智慧會提升」，我們的心愈寧靜，愈能看清楚身邊事情，智慧便隨之而生起。這就是更有效的解決問題方法。

作者：基督教聯合那打素社康服務

文章提供：基督教聯合那打素社康服務轄下 “聯合情緒健康教育中心”

服務主任/輔導心理學家  黃柏茵姑娘

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