學童減壓鬆弛法 父母必學

2015-12-23


TSA風波下,社會對兒童所承受的學習壓力愈趨關注,為助孩子鬆弛神經、減壓及改善情緒,家長不妨參考中、西醫提供的紓緩方法。

幫助孩子安神
註冊中醫師徐俐認為,神經得以紓緩,自可安神,亦可令人輕鬆入睡,從而達到有利精神健康的互為補足效應。要取得以上效果,可嘗試穴位按摩方法,對鬆弛神經有一定幫助。

穴位按摩解壓

(1) 神門穴:位於仰掌、腕橫紋近尺骨側端之凹陷處。
方法:按摩神門穴可掐可揉,以輕微痠脹感為宜,一般按揉五至十分鐘,有補益心氣安神助眠的作用。

(2) 太衝穴:位於足背側、第一蹠骨間隙的後方凹陷處。
方法:點按太衝穴,可用重手法,按至以痠痛為宜,一般五至十分鐘,有疏肝、解鬱及清瀉肝火作用。

(3) 湧泉穴:位於足底前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頂端與足跟連綫的前三分之一處。
方法:可用手掌輕輕拍打湧泉穴,最好以足底部有發熱感為宜,具有固本培元之補腎作用。

其他改善方法

精神科醫生方日旭建議:

I. 睡前進食少量如香蕉或鮮奶等食品,體內糖分輕微上升有助入睡,但不宜太飽。
II. 睡前沖暖水涼,可令身體較易進入睡眠時的散熱狀態,幫助入睡。
III. 宜於日間但別在臨睡前做適量運動,因運動後加速新陳代謝,反而更難入睡。
IV. 避免臨睡前喝含咖啡因飲品,例如茶及汽水等,含高咖啡因的朱古力亦不宜食用。

徐俐中醫教路:

I. 熱水泡腳或進行足底按摩。
II. 用梳輕梳頭皮約一百下至頭皮發熱、發麻。
III. 用熱水袋或暖包熱敷肚臍附近部位。

獲親子王授權轉載

標題經「Oh! 爸媽」編輯部修改

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