【營養師教路】吃走水腫 V臉重現

相信各位靚媽都曾遭到水腫的「毒手」，導致面部浮腫。網上流傳不少女星瘦面消腫秘技，包括喝黑咖啡利尿，喝大量的水補充水份，不過用不得其法，可能傷身。例如黑咖啡會排走身體水份之餘，亦會令鈣質流失，胃部有問題更要慎飲。想正確去水腫去得其法，聽聽營養師李杏榆Annie Lee為大家教路。

營養師李杏榆Annie Lee

水腫歸咎於淋巴不暢順  飲食幫到手

營養師指，造成水腫的最主要原因是淋巴不暢順。平常飲食較重口味，較濃味的人士要注意，營養師解釋，高納的飲食會容易引致水腫。另外，飲食中缺少鉀，亦會引致水腫，所以平常可以多吃鉀含量豐富的食物，如甜蕃薯、西芹、其他蔬菜等，提高體內鉀含量，降低納含量，避免水腫。營養師亦提到一些微量營養，如鈣，鎂，都有助減輕水腫，豆類含有豐富鈣質，而紫菜、綠葉蔬菜、堅果等則含豐富鎂，平日應多攝取，但最重要是要注意飲食習慣。

甜蕃薯等含鉀食物有助預防水腫。

多做運動和伸展動作有助消腫

運動方面，營養師說伸展運動，如拉筋，或有氧運動，如健康舞等都有助活動淋巴，避免毒素容易積聚在淋巴而引致水腫。營養師指，因為淋巴是靜態系統，少活動的位置的淋巴結會容易積聚淋巴液，導致水腫，故一些伸展動作或按摩都可以活動淋巴，幫助淋巴暢通，回收體內廢物，減少水腫的情況。此外，營養師提到睡眠時間不足，身體沒有充分休息，廢物積聚體內也會引致水腫，故睡「美容覺」，有充足睡眠不是沒典故的。

圖片來源：網上圖片