【防產後抑鬱】減憂食材

2019-04-03


美國食品及藥物管理局(FDA)最近剛批准了首款針對治療產後抑鬱症的藥物,預計可於今年中發售,以往傳統的抗抑鬱藥,起效較慢,或需要服用數月之久,且副作用不少,故有新藥面世,實在令人期待。本地營養師認為,從飲食上加以調適更為可取,因為毋須憂慮服用藥物後如哺乳,會否影響嬰兒健康等問題。 

多吃全穀物、蔬果

「據2018年《World Journal of Psychiatry》的一份研究報告中提出了十二種可助預防和治療抑鬱症的抗憂鬱營養素,包括葉酸、鐵、奧米加三脂肪酸(EPA和DHA)、鎂、鉀、硒、維他命B1、維他命A、維他命B6、維他命B12、維他命C和鋅。當中,於食材研究上,抗抑鬱指數得分最高的肉食是雙殼類食物,例如蠔和青口,得分最高的植物食材是綠葉蔬菜如生菜、十字花科蔬菜如西蘭花,還有辣椒等。」 美國註冊營養師詹佩鳳稱。

詹佩鳳認為,產後想防患抑鬱症,或改善低落的情緒,飲食比例上,不妨多吃全穀物及蔬果。其中一個原因是全穀物、乾豆類、果仁、水果及蔬菜,均富含纖維,有助慢慢延長消化時間,此舉可助控制葡萄糖供給大腦和身體的速度,以減低情緒波幅起落。加上這些食物也含豐富維他命B群(包括葉酸)和鋅,這些都是有研究顯示能防治抑鬱症的主要營養素。建議每天應進食最少五種不同的水果及蔬菜,以確保獲取所需的維他命和礦物質。孕婦及餵哺母乳的媽媽,每天應吃最少兩碗熟蔬菜及二至三份水果。一份水果相等於一個中型如拳頭大小的水果例如橙、蘋果等,或兩個奇異果,或半碗士多啤梨。

熱門文章

BB要抱住先肯瞓覺點算好? 把握黃金時間 7招建獨立睡眠習慣
06-05
0至6歲理想生長速度表 幼兒半年至沒有增重/長高 或是生長遲緩︱幼兒成長
03-04
媽媽分享︳ Trouble 2 的確好麻煩又難湊 女兒大了全部麻煩竟變甜蜜回憶
02-11
改名|新生嬰兒改名的4大禁忌
11-14
BB來臨了 ! 10幅向大眾宣布喜訊的幽默 相片
05-18

母親 |養兒方知阿媽好 外婆的5大支援是新手媽媽最強後盾
2024-03-16
上奶食療│11款上奶催乳湯水及食療 催乳按摩手法
2024-01-23
坐月餐單 | 營養師分享30日坐月餐單 8大 坐月宜忌 逐個解構
2023-12-28
產後情緒|新手媽生子後1年情緒極不穩 總認為兒子是負累:聽到哭聲就覺得煩
2023-04-18
產後抑鬱|中醫茶療+運動+按摩治療方案 出現19個症狀宜盡快求醫
2022-08-17
產後減肥|38歲兩孩媽用半年減走73磅 由三方面入手逆齡回春 附減肥方法
2022-06-06
查看更多   ▸