【減走大肚腩】台灣男半年內激減57磅 公開減肥餐單及方法

2019-04-30


各位媽媽有沒有發現丈夫的肚腩愈來愈大?係時候要孩子的爸爸減肥了,今次便和大家分享台灣男子用半年時間激減57磅的方法﹗

台灣男網民Worlee Chen日前於 Faceb0ok 上傳有關自己由222磅減至165磅的減肥經歷及瘦身心得。他和別人的瘦身方法無疑,主要靠運動及飲食的配合,謹記70%飲食30%運動。

因此Worlee從飲食入手,減肥初時他將一日卡路里攝取量控制在1800千卡內,在循序漸進下減至1300千卡內。可見相當節制更表示,戒食零食及飲料是必須,但不用操之過急,逐少減低進食次數便可戒斷。

若不止想瘦身,還想身型好看,便要多吸收補充蛋白質。Worlee於網上亦分享其減肥餐單:

  • 早餐: 三文治 (控制在180卡內)/茶葉蛋2顆、全脂牛奶
  • 午餐:多菜多蛋白質,如雞肉、魚、蛋;飯少量或不進食任何澱粉質
  • 晚餐:茶葉蛋2顆配一碗湯 (控制在400卡內)

 

運動方面,Worlee 初時堅持每日做40分鐘帶氧運動。當由101公斤減至91公斤時,還加上重量訓練去鍛鍊肌肉,平均一星期去健身室1至3次。日常在家他亦沒有鬆懈,每天會做100下的俯臥撐,分五次一組20下,中間休息10-20秒;舉啞鈴、腹部運動則共三組,每組為12分鐘不休息。

Worlee 鼓勵大家每天花30-40分鐘來運動,身體就能有很大的變化。他表示,做完運動還是可以躺下玩手機,何不站起來動一下再玩﹗

資料來源:Worlee Chen@Facebook

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