肩痠 並非因為過度使用？ 日本醫學教授解析真正成因 3種卧地體操有效紓緩！｜身體痛症

媽媽們是否有時覺得抬高手臂、拉拉鏈時，甚至移動電腦滑鼠時會感到痠痛乏力？ 肩痠 是困擾都市人的疾病之一，日本研究更指出，連續13年女性身體毛病第一位都是肩頸痠痛。為此，日本節目特意請來愛知醫科大學病院整形外科特任教授岩堀裕介先生，解析肩痠的成因，並推薦出三種卧地體操去改善呢個問題。

肩膀痠痛成因

大家以為肩痠是因頸部、肩膀過度使用而致肌肉緊張。可是真正的成因是人們少用核心肌群，減少腹壓令到盆骨向後傾斜。其後會出現駝背，手部傾前；以上兩種會對引致肩痠的斜方肌產生壓力，而無法向後伸。

三種卧地體操改善 肩痠 問題

如想改善肩痠問題，從站姿、坐姿等生活習慣，可多用軀幹核心肌群，增加腹壓令盆骨正常向前傾。岩堀教授指出平時做3種卧地體操也可消除痠痛。

1.下半身體操

首先是扭下半身體操，屈起雙腳，臉朝天躺着。雙手打橫攤開，然後將膝蓋向左右兩邊慢慢平放，左右各做一次，總共做十組。透過下半身體操，可有助伸展僵硬的側腹和胸肌，達到鬆弛肌肉的效果。

2.上半身體操

大家可先側睡，直角屈起膝蓋；雙手向前伸直，手掌合起。以拉弓姿勢，將手慢慢拉過胸口，再慢慢返回原位。這動作左右兩邊重複十次，便可紓緩背部和肩膀的肌肉。

3.抬臀體操

面朝天躺下，屈起雙腳，然後拉起一隻腳畫量貼近胸口，將臂部離地。維持動作三秒，左右兩邊各做5次，也可鍛鍊到整個軀幹肌肉。 

每天進行此三種的卧地體操，可拉鬆本來緊張的軀幹肌肉，改善駝背和減少斜方肌的壓力，肩痠問題能夠紓緩。

資料來源：Viu TV

其他文章：

女生赴日旅遊使用智能馬桶 慘感染 念珠菌 醫生解構感染成因 附病徵／預防方法

便秘 ｜營養師推介「4381+1/3」清腸排毒飲食法 助排便順暢