【7個生活小技巧】同專注力不足(ADHD)講再見

2019-09-17


患有專注力不足(ADHD)的兒童給人的印象大多是十分活躍,想法有點古靈精怪,經常魂遊、態度散漫。為甚麼他們會有這樣的表現呢?

原來,專注力不足屬遺傳性強的腦部發展障礙,而大部分因ADHD所產生的行為缺失為先天性,只有小部分為後天形成或催化影響。研究發現,患有ADHD兒童的腦前額葉細胞的活動量較小,導致執行功能較弱,因此經常無法抑制腦中的想法,處理和組織資料也受到阻礙。此外,他們腦部負責情緒行為管理的杏仁核亦較常人敏感,因此較容易因輕微的刺激而引發較激烈的反應。

近年,醫學界及心理學界均透過腦掃瞄及行為研究加深對患有ADHD兒童的了解,專家發現單靠藥物並不能完全根治他們的問題,而是需同時透過改變生活習慣及個人行為加以輔助。以下歸納了一些以實證為本的建議方法,家長在日常生活中與孩子實踐,有助提升他們的專注力:

1. 減少使用電子產品

美國兒科學會發表政策聲明,表示兩歲到五歲的兒童每天使用電子產品(如電視、手提電話及平板電腦等)的時間不應超過一小時。由於兒童的腦細胞並未完全發展,若果他們只透過電子產品來得到視覺及聽覺的刺激,將不利其他感官能力的發展,阻礙他們學習。

2. 多做運動

運動有助增強兒童的專注力和情緒管理能力。除了帶氧運動(如游水、跑步)外,具合作性及計劃性的球類運動(如欖球、足球、手球等)、攀石及武術(如跆拳道、中國功夫)均可有效提升他們的專注力、執行能力和組織力。

3. 教導生活技能

專注力不足的兒童在生活上總是屢屢碰壁,好像會經常遺失物品,或未能按事情的重要優次排序。研究發現,透過直接教導他們生活技能(例如執拾東西的方法),並每天重複練習及運用,能大大提升他們的執行能力。

4. 進行靜觀

很多人都以為靜觀必須默站或靜坐,對患有ADHD的兒童來說是十分困難。事實上,靜觀並不一定需要默站或靜坐,一些互動性強(dynamic)的活動亦有同樣的效果,就好像一行禪師的「動物靜觀步行」和「靜觀賞味」,這些活動均可讓他們「慢下來」感受當下,更有助他們學習情緒管理。其實腦部就像身體的肌肉一樣,只要多練習便能有效地掌握相關技巧,並提升自我的察覺能力。

5. 學習延遲滿足

患有ADHD的兒童對延遲滿足經常感到困難,其中一個原因是他們的時間感弱,對時間流逝的概念有偏差(即太快或太慢),因而未能掌握時間節奏。當他們需要等待時,往往會感到是「無止境」的等待。家長可以運用計時器或時鐘,在排隊時與孩子看時鐘、讓他們用計時器計算輪候時間,提升他們對時間的掌控力,亦可以透過獎勵計劃來教導他們延遲滿足。

6. 給予即時及明確的回應

美國兒科學針對於不同年齡及腦部發展進度的兒童,會建議不同的治療方式。針對較年幼的兒童,可先從行為治療著手,其中,研究指出給予明確具體的回應,可有效改善兒童的行為問題。透過清晰的即時回應,他們較能掌握別人對自己的行為要求,修正不當行為並鞏固正面行為,而適當的讚賞及鼓勵亦可建立兒童的自信心。

7. 透過遊戲啟發思考

家長可透過有趣的遊戲來加強他們的學習興趣。在遊戲過程中,應避免直接告訴他們正確答案,而是利用發問的形式來引導他們思考。在日常生活中,應教導他們建立目標及思考解決問題的方法,並養成自我檢討及改善的習慣。

 

作者:香港保護兒童會兒童啟迪中心教育心理學家林穎姿博士

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