【7個生活小技巧】同專注力不足（ADHD）講再見

患有專注力不足（ADHD）的兒童給人的印象大多是十分活躍，想法有點古靈精怪，經常魂遊、態度散漫。為甚麼他們會有這樣的表現呢？

原來，專注力不足屬遺傳性強的腦部發展障礙，而大部分因ADHD所產生的行為缺失為先天性，只有小部分為後天形成或催化影響。研究發現，患有ADHD兒童的腦前額葉細胞的活動量較小，導致執行功能較弱，因此經常無法抑制腦中的想法，處理和組織資料也受到阻礙。此外，他們腦部負責情緒行為管理的杏仁核亦較常人敏感，因此較容易因輕微的刺激而引發較激烈的反應。

近年，醫學界及心理學界均透過腦掃瞄及行為研究加深對患有ADHD兒童的了解，專家發現單靠藥物並不能完全根治他們的問題，而是需同時透過改變生活習慣及個人行為加以輔助。以下歸納了一些以實證為本的建議方法，家長在日常生活中與孩子實踐，有助提升他們的專注力：

1. 減少使用電子產品

美國兒科學會發表政策聲明，表示兩歲到五歲的兒童每天使用電子產品（如電視、手提電話及平板電腦等）的時間不應超過一小時。由於兒童的腦細胞並未完全發展，若果他們只透過電子產品來得到視覺及聽覺的刺激，將不利其他感官能力的發展，阻礙他們學習。

2. 多做運動

運動有助增強兒童的專注力和情緒管理能力。除了帶氧運動（如游水、跑步）外，具合作性及計劃性的球類運動（如欖球、足球、手球等）、攀石及武術（如跆拳道、中國功夫）均可有效提升他們的專注力、執行能力和組織力。

3. 教導生活技能

專注力不足的兒童在生活上總是屢屢碰壁，好像會經常遺失物品，或未能按事情的重要優次排序。研究發現，透過直接教導他們生活技能（例如執拾東西的方法），並每天重複練習及運用，能大大提升他們的執行能力。

4. 進行靜觀

很多人都以為靜觀必須默站或靜坐，對患有ADHD的兒童來說是十分困難。事實上，靜觀並不一定需要默站或靜坐，一些互動性強（dynamic）的活動亦有同樣的效果，就好像一行禪師的「動物靜觀步行」和「靜觀賞味」，這些活動均可讓他們「慢下來」感受當下，更有助他們學習情緒管理。其實腦部就像身體的肌肉一樣，只要多練習便能有效地掌握相關技巧，並提升自我的察覺能力。

5. 學習延遲滿足

患有ADHD的兒童對延遲滿足經常感到困難，其中一個原因是他們的時間感弱，對時間流逝的概念有偏差（即太快或太慢），因而未能掌握時間節奏。當他們需要等待時，往往會感到是「無止境」的等待。家長可以運用計時器或時鐘，在排隊時與孩子看時鐘、讓他們用計時器計算輪候時間，提升他們對時間的掌控力，亦可以透過獎勵計劃來教導他們延遲滿足。

6. 給予即時及明確的回應

美國兒科學針對於不同年齡及腦部發展進度的兒童，會建議不同的治療方式。針對較年幼的兒童，可先從行為治療著手，其中，研究指出給予明確具體的回應，可有效改善兒童的行為問題。透過清晰的即時回應，他們較能掌握別人對自己的行為要求，修正不當行為並鞏固正面行為，而適當的讚賞及鼓勵亦可建立兒童的自信心。

7. 透過遊戲啟發思考

家長可透過有趣的遊戲來加強他們的學習興趣。在遊戲過程中，應避免直接告訴他們正確答案，而是利用發問的形式來引導他們思考。在日常生活中，應教導他們建立目標及思考解決問題的方法，並養成自我檢討及改善的習慣。

作者：香港保護兒童會兒童啟迪中心教育心理學家林穎姿博士