生活百科｜3種人容易打鼻鼾 睡眠專家拆解 鼻鼾 成因+2個奇招趕走鼻鼾
2024-03-14
枕邊人經常打 鼻鼾 ，很容易會令自己睡眠質素下降。日本電視節目《この差って何ですか？》邀請了睡眠專家梶本修身，為大家拆解鼻鼾成因，傳授2招改善方法。
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3種人容易打 鼻鼾
睡眠專家梶本修身指，打鼻鼾是源於舌頭阻擋呼吸道。一般情況下舌頭會留有空間予呼吸道，當舌頭下垂，令呼吸道不暢通的話，其空氣振動聲音則是「鼻鼾」。
他表示，有3種人是容易有舌頭下垂的問題，包括，肥胖、高齡及下巴短。他們1小時內超過5次暫停呼吸，每次平均超過10秒則患有「睡眠呼吸暫停綜合症」。
1. 肥胖
當人的體重增加時，其舌頭會變得肥厚。由於舌頭變重的關係，仰躺時則下垂擋着呼吸道。
2. 高齡
當人的年紀漸大，身體機能開始退化，包括舌頭肌肉。高齡人士仰躺時，舌頭同樣會下垂影響呼吸道。
3. 下巴短
下巴短的人士亦是容易打鼻鼾。因下巴與喉嚨之間的距離是相當重要，這個空間通常是用來收納舌頭，距離較短可引致舌頭靠後，變相會擋着呼吸道。
打鼻鼾改善方法
專家建議有鼻鼾的人士應保持側睡，避免舌頭下垂影響呼吸道。為大家有效地側睡，他則提出2招神奇杜絕鼻鼾聲。
1. 揹着背包睡覺
大家睡覺時總會無意識地做出動作，為防止枕邊人仰睡，專家建議揹着背包睡覺，以保持側睡。研究顯示，有8成患者側睡後，鼻鼾聲減半。
2. 床邊開小燈
光線是影響睡眠質素原因之一，專家指，當打鼻鼾者的床邊開小燈，他們會自然地背向有光的一邊，從而變成側睡。
資料來源：日本電視節目《この差って何ですか？》
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