MeTime｜日本醫學教授設計「 腰部刷牙 」拉筋運動 1分鐘減輕腰痠背痛
2024-08-19
父母經常湊小孩或做家務，久而久之容易出現腰背痛問題。ViuTV節目《恐怖醫學》曾請來日本脊椎外科與整形外科雙科醫學教授白土修，設計一套改善腰痛拉筋運動和肌肉訓練——「 腰部刷牙 」運動。
腰部刷牙 拉筋運動
這套運動已在日本各診所應用，專為腰痛患者進行訓練，大大為他們減輕痛楚。白教授指，進行時出現痛楚的話，不宜勉強做下去。
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- 日本脊椎外科與整形外科雙科醫學教授白土修
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- 有助減輕腰痛的拉筋運動
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- 面向牆壁
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- 站在距離牆壁10cm左右的位置，腳則停留在原位
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- 雙手向上爬直至胸口貼到牆身
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- 全身微微向前的伸展動作，維持30秒
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- 為保持伸展身體，將其中一隻腳向後伸，姿勢維持10秒
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- 之後換另一隻腳
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- 可改善支撐脊骨的肌肉回復柔韌度
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- 過於筆直的脊骨可變為本來的S形
1. 面向牆壁
大家首先面向牆壁，站在距離牆壁10cm左右的位置，腳則停留在原位。
2. 手掌、前臂貼在牆壁上
手掌、前臂緊貼牆壁，然後一邊呼氣，一邊雙手則向上爬直至胸口貼到牆身。
此全身微微向前的伸展動作，維持30秒。
3. 向後抬腳
為保持伸展身體，將其中一隻腳向後伸，姿勢維持10秒。之後換另一腳伸到後方。
每隻腳做五下為一組，一天需進行三組。
這項拉筋運動可改善支撐脊骨的肌肉回復柔韌度，而過於筆直的脊骨可變為本來的S形，跟腰背痛講再見。
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