【孕媽keep fit必讀】長胎不長肉3大營養須知

2020-02-13


有媽媽陀B,手腳仍保持纖幼;有媽媽陀B,整個人大了兩個碼。其實不用去羨慕、不用去妒忌,跟著以下守則攝取營養,媽媽想有靚靚身形又有個健康BB並非難事!

 

 

1)多吃蛋白質

蛋白質有助胎兒發育及骨骼成長,而雞蛋、牛奶含有豐富蛋白質,孕媽多吃固然有益,但要留意烹調雞蛋的方法,食用水煮蛋白較煎太陽蛋可取,以免吸收過多油分及膽固醇;同樣地,牛奶可選擇低脂高鈣,減低吸收脂肪機會 。

2)少吃澱粉質

澱粉質可為人體提供葡萄糖,是能量的來源。但進食過多澱粉質食物,體內過多糖分轉化成脂肪,令BB及媽媽變得肥胖。因此,孕媽在進食澱粉質分量及種類要講究,全穀麥類如麥片便屬於優質且低卡路里的食物。

3)戒高脂高糖食物

孕媽陀B時,有時會口痕,想食薯片、朱古力等零食,但這些高脂高糖的食物會增加BB及媽媽肥胖的機會,因此少吃為妙。取而代之以水果如蘋果、香蕉代替零食,減少糖份及脂肪的攝取。

孕媽媽想BB吸收得好,又可保持窈窕身形,ILLUMCARE®孕婦配方奶粉是不錯選擇!ILLUMCARE® 專為懷孕前、懷孕期及授乳期的媽媽而設,使用A2 β-酪蛋白奶源,有助補充媽媽身體的蛋白質需要,為日後母乳餵哺作好準備¹ ;配方中更蘊含甘氨酸亞鐵 (Ferrous Bisglycinate Chelate),讓每位媽媽可攝取更高生物利用度的鐵質^,吸收率比常見的添加鐵質(硫酸亞鐵)高約兩倍²⁺ ;配合低脂配方,幫助媽媽作體重管理。

近來病菌肆虐,孕媽媽如何守護自己及BB健康是另一關注課題,ILLUMCARE®孕婦配方奶粉內含鋅*,有助提升免疫力,為孕媽媽及BB健康儲存優質營養。

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^具較高的生物利用度,指其營養吸收及可使用的程度
⁺研究測試成人 (n=74) 進食加入不同鐵質形式的麵包後的吸收率,結果顯示甘氨酸亞鐵的吸收率是硫酸亞鐵的約兩倍(P <0.05)。
* Haase H, Rink L. Zinc signals and immune function. Biofactors. 2013 Jun 27. doi: 10.1002/biof.1114. [Epub ahead of print].
1. 中國營養學會編著.中國居民膳食指南.北京;西藏人民出版社.2009
2. Layrisse M et al. Iron bioavailability in humans from breakfasts enriched with iron bis-glycine chelate, phytates and polyphenols. J Nutr 2000:130:2195 – 2199.

 

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